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今日は短縮営業日なので
早めにジムへ行こうかなぐらいに
昨日は考えてたんですが
今日になって朝から行ってしまおうと
急にやる気になって
朝からジムへ。

準備運動を念入りに
昨日のスクワットのダメージで
四頭筋がバキバキなので
しっかりマッサージ＆ストレッチをし
パワリフ先生とベンチプレス開始

バー・バー・70・100・120・130・140・150
130がすごく良い感じで挙がって
140はなんでかギリギリ・・・おかしいなぁ・・・。
150はミドルで止まりそうなところで
パワリフ先生の補助が入って自力では挙がらず。
メインセットに悩んでたら
パワリフ先生から補助するので回数を増やそうと提案があり
125キロ×6回×5セットに。
普段は5回でギリギリの重量なので
4回目ぐらいから絶妙な補助が入りますが
後半セットになると疲労で補助が入っても辛い・・・。
4セット目に肩に若干違和感が出ましたが
酷くなることなく無事終了。

ダンベルベンチプレス　50キロ×10・8・7
1セット目の10回は補助あり。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×12・11・10
かまぼこクッション使用

インクラインチェストプレス　140キロ×12×3セット・100キロ×12

チェストプレス　30キロ×12×3セットずつ
片手ずつ動作。

インクラインダンベルフライ　30キロ×12×3セット
かまぼこクッション使用

ダンベルフライ　30キロ×12・11・11

ペックフライ　65キロ×15×4セット

ケーブルクロスオーバー　20キロ×12×4セット　10キロ×12


タンニングするのにバイトトレーナー2号が
タンニングジェルなるものを貸してくれて
これをつけて焼くと効率良いらしい・・・。
日焼けに興味なかったからこういう物があるの知らなかった・・・ｗ

バスケマンもコロナから復帰しジムに来たので
久しぶりにポージングを見てもらい
バイトトレーナー2号からもポージングにアドバイスを貰い
ポージング前のプレアクションで
背中を出せるヒントを与えてもらってすごく収穫のある練習だったなぁ・・・。

明後日は休館日だから
明日もジム行く時間工夫しないとなぁ・・・。