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昨日から夜の炭水化物をカット。
単純に減らしたわけではなく
その分を朝に食べる感じにして
体重の変化があるか実験です。

停滞してきたので
カロリーを落としたくなりますが
冷静に考えると
基礎代謝+500キロカロリーで
絞れないわけないからなぁ・・・。

普段通りの時間にジムへ。
今日は空いてて良い感じ。
準備運動をしてたらパワリフ先生も来て
話しながら準備運動。

最近腕トレのやる気が湧かず
なんとなくスローに腕トレ開始。

EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション10回
アームカール10回
スーパーセットで3セット
新しくジムにEZバーより湾曲の強い
Wバーが導入されたので使おうと思って
最初はそちらでやろうとアップしてたら
手の角度のせいか肩が痛くて普段通りのEZバーに戻し。

EZバー　40キロでプリーチャーカール10回
Wバー　50キロでフレンチプレス10回
スーパーセットで3セット
プリーチャーカールは座らずやったらよりきつくなり微妙。
フレンチプレスは持ちづらくて最後の1,2回が微妙・・・。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×15
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15
クローズグリッププレス　75キロ×15
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン
Wバーでオーバーヘッドエクステンション　フルスタック×10回
ロープでハンマーカール　フルスタック×10回
スーパーセットで3セット

ロープでプレスダウン　70キロ×10
Wバーでアームカール　70キロ×10
スーパーセットで3セット

ドラッグカール　ストレートバーで15回3セット
時間がなくてインターバル短くしたら
軽いのにギリギリ。

腹筋　ハンギングレッグレイズ　20回×4セット
これも時間がなくてインターバル短くしたら
後半2セット一気に20回できなかったので
ぶら下がったままレストして残りをやる感じ。

最後急いでポージング練習に合流して終了。

腕トレの重量は一緒だけど
動きが悪くなってきたなぁ・・・。