• 車種別
  • パーツ
  • 整備手帳
  • ブログ
  • みんカラ+

48!!のブログ一覧

2021年01月28日 イイね!

背中・肩・・・

背中・肩・・・今日は起きてからずっと
何もしてないのに肩が痛い・・・。
ちょっとした動きでも痛くて
ちょっとまずい感じ・・・。

エアでサイドレイズやショルダープレス
ベンチプレスやローイングと
やりそうな動作を試してみたけど
殆どの動作で痛い・・・。
様子を見てメニューを変えようと決めてジムへ。


今日は駐車場がパンパンで
ジムも混んでるかと思ったら
意外に空いてる・・・。

準備運動中にパワリフ先生が来て
デッドリフトに誘われたので
背中トレ後に合流しますと伝え
トレーニング開始。

ベントオーバーロー
アップバー・60
メイン 105×12×3セット
1セット目ベルトレスを試してみたけど
恐怖で前傾できず効きが微妙・・・。

ラットプル 三角形のアタッチメントで
75キロ×12×2・70キロ×12
使いたいマシンが空いてなくてラットプルに。
前回より重くしたら広背筋への効きが悪く
最後のセットは軽くしました。

シーテッドロー 67.5キロ×12×3セット
三角形のアタッチメント
マシンのローイングだと肩が痛そうだと思いケーブルローイングにしましたが
それでも痛い・・・。

ケーブルプルオーバー 
一文字アタッチメントで70キロ×12×3
ロープで45キロ×12×3
プルオーバーだと痛みがないので普段通りのアタッチメントと
あまりうまく使えないロープを
動きを考えながら試してみました・・・。

ここでパワリフ先生がベンチからデッドへ移動したので
デッドリフトに合流。
今日はあまり重いのをやらないということなので
70キロ×5×3・100キロ×5×2・120キロ×5×2
隣のプラットフォームで整体ガッキーがデッドを始めて
寂しそうだったのでそちらに合流し
125キロ×10×5セット
整体ガッキーはハイレップなの忘れてた・・・。

デッド後は肩トレを軽い重量でサラッとやろうと思い
5キロダンベルで
プローンサイドレイズ20回→座ってサイドレイズ20回を4セット
インクラインサイドレイズは痛くてできなかったので
この組み合わせにしました。

リバースペックフライ 50キロ×15×4セット

整体ガッキーとバイトトレーナー2号と一緒に
ポージング練習をして終了。

肩トレを少し工夫してやらないとなぁ・・・。


Posted at 2021/01/29 01:29:11 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記

プロフィール

「肩・・・ http://cvw.jp/b/338484/48716853/
何シテル?   10/18 00:22
駄目人間です・・・。

ハイタッチ!drive

みんカラ新規会員登録

ユーザー内検索

掲示板

<< 2021/1 >>

      1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
2425 26 27 28 29 30
31      

リンク・クリップ

福田屋さんの E92 M3 のバッテリー交換 
カテゴリ:その他(カテゴリ未設定)
2024/05/16 03:13:39
[BMW M3 クーペ] DIY用の主要メンテナンスデータ 
カテゴリ:その他(カテゴリ未設定)
2022/11/10 01:28:06

愛車一覧

BMW M3 クーペ BMW M3 クーペ
V8のFRをマニュアルで乗りたくて アメ車以外の選択肢が この車しか無くて選んでみました。
トヨタ ノア トヨタ ノア
仕事車です。 荷物運搬や遠出は この車を使うかな・・・。 納車時走行距離7420キロ
ホンダ タクトベーシック AF79 ホンダ タクトベーシック AF79
近所・ジム用の足
日産 スカイラインGT‐R 日産 スカイラインGT‐R
12~さんのGT-Rを縁あって購入しました。 スペック表は前オーナーの12~さんから コ ...
ヘルプ利用規約サイトマップ
© LY Corporation