
今日は起きてからずっと
何もしてないのに肩が痛い・・・。
ちょっとした動きでも痛くて
ちょっとまずい感じ・・・。
エアでサイドレイズやショルダープレス
ベンチプレスやローイングと
やりそうな動作を試してみたけど
殆どの動作で痛い・・・。
様子を見てメニューを変えようと決めてジムへ。
今日は駐車場がパンパンで
ジムも混んでるかと思ったら
意外に空いてる・・・。
準備運動中にパワリフ先生が来て
デッドリフトに誘われたので
背中トレ後に合流しますと伝え
トレーニング開始。
ベントオーバーロー
アップバー・60
メイン 105×12×3セット
1セット目ベルトレスを試してみたけど
恐怖で前傾できず効きが微妙・・・。
ラットプル 三角形のアタッチメントで
75キロ×12×2・70キロ×12
使いたいマシンが空いてなくてラットプルに。
前回より重くしたら広背筋への効きが悪く
最後のセットは軽くしました。
シーテッドロー 67.5キロ×12×3セット
三角形のアタッチメント
マシンのローイングだと肩が痛そうだと思いケーブルローイングにしましたが
それでも痛い・・・。
ケーブルプルオーバー
一文字アタッチメントで70キロ×12×3
ロープで45キロ×12×3
プルオーバーだと痛みがないので普段通りのアタッチメントと
あまりうまく使えないロープを
動きを考えながら試してみました・・・。
ここでパワリフ先生がベンチからデッドへ移動したので
デッドリフトに合流。
今日はあまり重いのをやらないということなので
70キロ×5×3・100キロ×5×2・120キロ×5×2
隣のプラットフォームで整体ガッキーがデッドを始めて
寂しそうだったのでそちらに合流し
125キロ×10×5セット
整体ガッキーはハイレップなの忘れてた・・・。
デッド後は肩トレを軽い重量でサラッとやろうと思い
5キロダンベルで
プローンサイドレイズ20回→座ってサイドレイズ20回を4セット
インクラインサイドレイズは痛くてできなかったので
この組み合わせにしました。
リバースペックフライ 50キロ×15×4セット
整体ガッキーとバイトトレーナー2号と一緒に
ポージング練習をして終了。
肩トレを少し工夫してやらないとなぁ・・・。
Posted at 2021/01/29 01:29:11 | |
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