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肩痛は相変わらず。
昨日より
どこが悪いか分かりやすくなった感じで
小胸筋が若干痛むのと
小胸筋に引っ張られて
肩が変な方向に動いてる・・・？
なので胸郭を立てるベンチの動きは
痛みはあまりないので
普段通りできるかな？と期待しながらジムへ。

今日もジムは空いてて快適。
競技台が使用中だったので
ゆっくり準備運動をして待ち
競技台が空いたらベンチプレス開始。

今日はしつこく胸郭周りを動かしたアップをし
満足してからバーを触る慎重なスタートｗ
バー・バー・70・100・120・120・130・140・145
痛みにびびってて動きが悪い・・・。
120を1発で終わらせるのが怖くてもう一回3発のアップを入れて
140はギリ。
145は動きが出なかった時に押しきれる自信がなくてズルして挙げた感じ。
メインセットは125キロ×5×5
回数が多いと崩れて押すことになって肩に負担が大きいので少なめで。
軽量級のベンチプレッサーの動画を見てたら
肩が痛いときは押し切らないようにしましょうと言っていたのを見てたので
メインセットは押し切らない感じでレップしてたら
周りから見ると楽に押せてるように見えてたみたいで
調子が良い？と聞かれましたが
全然良くないです・・・ｗ

ダンベルベンチプレス　46キロ×10×3セット
インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×3セット
かまぼこクッション無し
ダンベルも無理せず押せる回数で終わり。

インクラインチェストプレス　140×12・11・10+2
最後のセットはレストポーズで無理やり押さず。
かまぼこクッション無しの方が肩に優しいかも

チェストプレス　35キロ×12
インクラインダンベルフライ　30キロ×10
コンパウンドセットで3セット
フライでかまぼこクッション使用
チェストプレスは重くして回数を減らしました。

ペックフライ　65キロ×15
ダンベルフライ　30キロ×10
コンパウンドセットで3セット+ペックフライ1セット追加

ケーブルクロスオーバー　下から上で20キロ×15×4セット


今日も最後にポージング練習。
重心の掛け方と腰に当てる手の位置・形が今日のポイント。