48!!のブログ一覧

ここ1週間体重が落ちず
見事に停滞中・・・。

トレーナーやトレーニング仲間から
情報収集した感じだと
摂取カロリーが低すぎたかもしれない・・・。
糖質もかなり落として
さらに夜は摂らないようにしても
体重に変化がない・・・。

昨日の足トレ後も糖質控えめで
更に今日湯船に浸かって
今日は体重軽いだろうと
ルンルンで体重計に乗ってでた数値は普段通り・・・。
ここはいっちょハイカーボで体を揺さぶってやろうと
風呂の後からハイカーボ開始です。
手始めに朝食の白米2倍
昼食にりんご追加
ジム後の食事に焼き芋1本（400グラム）追加
おまけに和菓子食べて
久しぶりに糖質摂ったなぁという感じ。
これで数日のうちに変化がなかったら・・・
有酸素運動のスタートだな・・・。


今日はジムが短縮営業日ですが
あまりガッツリやり込む日ではないので
時間を逆算して若干短めぐらいの時間にジムへ。
更衣室でマックスくんが引き締め効果のあるクリームを貸してくれて
腹と下背部に塗り塗り・・・。
しばらくするとポカポカ～ヒリヒリな感じになって
これは効きそうだぞ・・・！

明日肩トレ予定＆あまり肩の調子が良くないので
軽量で試したかった種目をやる日にしました。

ダンベルキューバンプレス
5キロ×15×4セット
ローテーターカフ近辺も使えるので良い感じ。
重くはできないかな・・・。

サイドレイズ　12キロ×20→5キロ×20を4セット
痛みが出そうだったので軽めのドロップで。

ワンハンドリアレイズ　14キロ×15×3セットずつ
これぐらいの重さのほうが色々意識ができて良いかも。
肩トレの時に収縮の感覚が甘かったのが
意識できてすごく良かった・・・。

ライイングサイドレイズ　5キロ×20
体の後ろ・前で10回ずつ動作

サイドライイングリアレイズ　5キロ×20×3セットずつ

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20
キックバック　10キロ×20
スーパーセットで3セット

ケーブルマシンでアームカール　20キロ×20×3セット
両手を横に開いた状態からカールする感じ。
普段と少し違う部位を狙ってみましたが・・・微妙。

アームカールマシン　ピン位置7で15回3セット
どうにも体に合わないマシンで
伸ばしきれないのでパーシャルで動作する感じ。

ハイプーリーカール　10キロ×20×3セットずつ
片手ずつで動作

最後にバイトトレーナー2号に
バトルロープでのヒートを教えてもらって
試しに20秒動作30秒レストを6セット
心肺がきついけど
短時間で終わって良い感じ。
減量停滞してるし毎日やってみようかな・・・。

最後にポージング練習
バスケマンとバイトトレーナー2号にチェックしてもらって
一昨日より評価良し。
ポージング練習を活かすには
停滞してる場合じゃないなぁ・・・。