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今日はヨガ教室にも参加するので
早めにジムへ・・・と思ってたんですが
あまり普段と変わらない時間にジムへ。
とりあえず気合を入れて
ヨガ教室が始まるまでに
できるだけ終わらせておきます。

腕トレも気を抜くと
背中を負傷するので
準備運動を念入りにし
トレーニング開始。

EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット
頭は元気なのに力が出ない・・・。
アームカールも必死で動かさないと上がらない・・・。

EZバー　40キロでプリーチャーカール10回
42キロダンベルでフレンチプレス　12回
スーパーセットで3セット

今日は先にケーブル
Wバー　フルスタックでオーバーヘッドエクステンション10回
ロープ　フルスタックでハンマーカール10回
スーパーセットで3セット

ロープでトライセラトップスプレスダウン　70キロ×10
Wバーでアームカール　70キロ×10
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×15
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15
クロースグリッププレス　80キロ×10
スーパーセットで3セット

重いメニューはヨガ教室前までに終わり
ヨガ前に芋食べてプロテインを摂って
ヨガ教室へ。
体が痩せて可動域が増えて動きやすくなりましたが
捻挫して調子の悪い左足首が全然動かなくて
治ってないのかと驚きました・・・。

ヨガ後は副交感神経優位になったのか
参加者皆帰るかトレーニングやる気なしｗ
自分は少しだけ追加。

スパイダーカール　12キロ×15×3セット

変形ハンマーカール　40キロ×20
リバースグリップトライセップスプレスダウン　40キロ×15
スーパーセットで3セット

タンニングしてポージング練習しようとしたら
体がヘロヘロでだるくて
短時間で終了。

エニタイムへ移動し
有酸素運動1時間。
プリコーのマシンとライフフィットネスのマシンで
負荷設定が違って
最近はライフフィットネスが多く
それに比べるとプリコーが楽に感じて
今日は傾斜を少しアップして最後は速度もアップ。

今日はよく眠れそう・・・。