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肩の痛みが酷くて
肩峰を押すだけで痛い・・・。
肘も調子悪いし
ベンチどうしようかなと
悩みながらジムへ。

ジムの近くのスタジアムでやってる
屋外音楽イベントは
今日もやっていて道が混み気味。
駅までの往来で人が密集してて
そのことをテレビで若干叩かれてたけど
今日も人が多い・・・。

今日もジムは短縮営業日。
普段だと閉館までにメニューが全部終わらない時間にジムへ。
更衣室に専門生ビルダー改インチキPTピルダーがいて
今日は胸トレと。
インチキPTビルダーも肩痛でベンチをどうするか迷ってて
良い機会だから一緒に胸トレしようと誘い
合トレすることに。

先に準備運動を済ませて
トレーニング開始。

ダンベルベンチプレス　
アップ20キロ×20・30キロ×10・40キロ×10
メイン50キロ×10・8・8・8
久しぶりの50キロ。
最初のセットで10回できましたが以降は回数伸びず。
プレスはどんな動きでも痛いですが
ベンチよりはましかな・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×12・10・9
スタートの補助が入るので少し楽ですが
フラットの疲労で動きが悪い・・・。

スミスマシンでインクラインプレス
アップ40キロ×20　メイン70キロ×10×4セット
久しぶりのスミスでのベンチ
肩が痛くなりそうだったので避けてたんですが
やっぱり痛い。
思いっきり手首を背屈させて
肩に重さが乗らないように動作してどうにかという感じ。

インクラインケーブルフライ　25キロ×15×4セット
幅広ベンチ・かまぼこクッション使用・幅広ケーブルマシン
下の方で動作すると効きも良いし痛みも少ない。

ペックフライ　80キロ×15×4セット
かまぼこクッション使用
前回効きが急に良くなったんですが
今回もその動作をしっかり思い出して良い感じ。

最後にインクラインチェストプレスをやろうと思ったんですが
おもりを付けずに動作しても痛かったのでやめ。

トレーニングは終わりにして
なんとなくポージング練習。
インチキPTビルダーはボディビルのポージングも上手なので
教えてもらいました。

フィジーク以上に覚えるのが大変ですが
ポージング自体は面白い。
胸郭をしっかり立てるのを忘れないことと
強いミッドセクションと背中の幅を作るのが課題だなぁ・・・。