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今日は起きてすぐに
パンが食べたくて仕方がなくて
気に行こうかと外を見たら小雨。

歩いていくのダルいなぁと
久しぶりにタクトを引っ張り出して
サクッとパン屋へ。
チーズが入ったリュスティックと
甘く煮た豆の入ったリュスティック
アップルタルトと
メロンパンを買って帰宅。

減量中に食べてたのと同じ
鶏むね肉250グラムと
リュスティック2つを食べてからジムへ。

肩・肘の調子は相変わらず最悪。
肘が痛いと腕トレに支障があるので
重いのをがんがんやるのは避けて
普段と同じメニューを
中重量・中回数ぐらいでやります。

準備運動を念入りにし
トレーニング開始。

EZバー　35キロで
トライセプスエクステンション　15回
アームカール　15回
スーパーセットで3セット
エクステンションはボトムで肩が痛むので
下ろす場所を探り探り。
おまけに切り返してからは肘が痛いので
乱暴に返さないで肘の開きを調整しながら・・・。

プリーチャーカール　EZバー　30キロ×15回
ダンベルフレンチプレス　ワンハンドで20キロ×15回ずつ　32キロ×15回
スーパーセットで3セット
フレンチプレスはワンハンドでやろうとしたら肘も肩も痛くて無理。
結局両手でやりました。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×15
スーパーセットで3セット
これは普段通り。

インクラインハンマーカール　16キロ×15
普段だとクローズグリッププレスを組み合わせるんですが
肩が死ぬのでやらず。

ケーブルマシン　
Wバー　80キロでオーバーヘッドエクステンション　15回
ロープ　フルスタックでハンマーカール　12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションは軽くしても
入りで肩が痛くて動作で肘が痛い・・・。
ハンマーカールは普段通り。

ロープでトライセップスプレスダウン　60キロ×15
Wバーでアームカール　60キロ×15
スーパーセットで3セット
プレスダウン・アームカール共に肘に痛みがあるので
軽くして回数アップ。

コンセントレーションカール　12キロ×15回ずつ
テイトプレス　12キロ×15回ずつ
スーパーセットで3セット
扱い重量が軽いので久しぶりにテイトプレス。
肩肘が痛くなくて良いかも。

最後に手のひらを上に向けてダンベルを両手に乗っけて
そのままアームカールを20キロ×15×3セットで終了。


もっと軽くしても痛そうな雰囲気だし
腕トレ休止するか・・・？