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火曜日に少しベンチができたので
今日はもっとできるかなと期待して
普段通りの時間にジムへ。

パワリフ先生と会話しながら
念入りに準備運動し
そのまま一緒にベンチプレスへ。

競技台含め
すべての台が使用中だったので
胸郭や手首をしっかり動かして
装備をつけて待ち
台があいたのでベンチ開始。
バー・バー・70・70・100・120・120・140×
バーで違和感70で痛み始める・・・。
色々探りながら重くしていきますが
どうにも痛い・・・。
140はラックアウトした途端に
痛みで重量を背中で受けられず腕で受けてしまって
ラックアウト時に一瞬下がる・・・初体験ｗ
ラックに戻して止める感じでしたが
無理やり下ろして・・・もちろん挙がらず。
こりやぁ・・・ダメだなぁと感じつつ
メインセット120×5を始めましたが
2セット目で1回下ろしたら痛くて続けられず。
ベンチ復活できるかと思ったけど
まだ全然無理だなぁ・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×12×4セット
ダンベルだと強烈な痛みはないけど
床から持ち上げてスタートポジションに入る時に痛みを感じる・・・。

インクラインチェストプレス　150キロ×10×4セット

ペックフライ　100キロ×12×4セット
最近ペックフライを効かせられるようになったので
フルスタックにしてみました。
重さ関係なく効かせられるようになった・・・！

インクラインケーブルフライ　25キロ×15×4セット
狭いベンチ・ストレッチポール・広いケーブルマシン使用
手を収縮位でクロスさせるために5キロダウンで。


最後に肩を回して終了。


肩を筆頭に肘・手首も痛いし
せっかくの増量なのに
トレーニング強度を上げられないのは勿体ないなぁ・・・。