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昨日の足トレの疲労が酷く
筋肉痛全開・・・。

今日はオフの予定でしたが
減量中は足トレの筋肉痛バキバキでも
有酸素のおかげか筋肉痛を
あまり引きずらなかった記憶があるので
アクティブレストだｗと
普段通りの時間にジムへ。

普段通りの時間に行くと
今日は短縮営業日なので
閉館まで程よく短時間な感じになります。

準備運動をしっかりして
尻や足にもマッサージガンと振動ストレッチポールを当てます。

有酸素運動だけするには
少し時間がありすぎるので
ほんのちょっとだけ肩をやることに。

1キロダンベルでアラウンドザワールドでアップし
4キロダンベルでサイドレイズ30回→リアレイズ30回を3セット
サイドレイズでも左肩に微妙に痛みがある・・・。

前傾してワンハンドリアローイング　18キロ×15×3セットずつ
これは肩は痛くないけど
パワーグリップを使うと手首が痛かったんですが
今日は素手でやったら痛みなし。

久しぶりの有酸素。
傾斜と速度は減量中とほぼ同じにして40分
久しぶりな感じで体が少し慣れない感じですが
終わったときの爽快感は好きだなぁ・・・。


帰宅してから久しぶりにノアの洗車。
減量中は減量以外のことをできるだけやらないで生きていたので
車関係は全放置
やらなきゃいけないことも何個か放置したまま・・・。
部屋も汚いし
減量前の生活にしっかり戻さないと・・・。