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今日は実験で
ジム前の食事をプロテインと
ライ麦イングリッシュマフィン
オイコスだけにして
トレーニングしたらどうなるかと
試してみたら・・・
意外に大丈夫。

空腹感はあるけど
動けない感じはなし。
ただそう感じたのは
胸の日だからかもしれないなぁ・・・。


普段より少し遅い時間にジムへ。
準備運動をしっかりして
ベンチプレスからトレーニング開始。

ベンチプレスですが
普段と違い重いのを一切やらず
ダンベルプレスのアップ的な位置付けでやります。
バー・バー・バー・70・70・100
バーでもブレブレ。
70で動きは確認できましたが
100で痛みが出始めて
そこで終了。


ダンベルベンチプレス　50キロ×10・10・9・9
ベンチの疲労が少ないので回数が普段よりできます。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット
かまぼこクッション使用
かまぼこクッションを使わず重くするか迷ったんですが
フラットベンチの疲労があって予定より回数が伸びなかったので
ちょうど良かった・・・。

インクラインチェストプレス　160キロ×8×4セット
かまぼこクッション使用
前回より重くしてみました。
10回目標だったけど届かず。

ペックフライ　85キロ×15×4セット
重くするか悩んで軽めに。
軽いけど効きが悪かった・・・。

インクラインケーブルフライ　25キロ×15×4セット
狭いベンチ・ストレッチポール・広いケーブルマシン
同じく効きが微妙。
収縮種目の効きが悪いのは
肩がコントロールできてないのか・・・？

最後に肩を回して終了。


肩が治るまでベンチは抑えよう・・・。