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毎度のことながら
足トレの疲労が強烈で
前も後ろも筋肉痛・・・。

足が筋肉痛なだけなのに
全身だるくて
動きがスローに。
良いトレーニングができたと思って
我慢しよう・・・。

今日は普段より少し遅い時間にジムへ。
しっかり準備運動をし
尻・ハムに振動ストレッチポールを当ててから
トレーニング開始。

ワンハンドラットプル
50キロ×10回×3セットずつ
アップ代わりにケーブルマシンでワンハンドのラットプル。
腰骨に肘を突き刺すような動作で収縮を意識。
ストレッチの時に左肩に痛みが出るか心配でしたが
どうにか大丈夫。
その代わりに痛くなかった左肘が痛む・・・。

チンニング
ワイドグリップ10回3セット
肩幅グリップ10回3セット

ラットプル
一文字アタッチメントで80キロ×12×3セット
ナローのパラレルのマググリップで70キロ×12×3セット

ダンベルローイング　30キロ×15×3セット
不得意な種目なので軽くしてコントロール重視。
微妙に内旋しながら腰方向へ。

ワイドプルダウン　50キロ×12×3セット

ワイドプルダウンリア　50キロ×12×3セット

ストレートアームプルダウン　60キロ×15×3セット

リバースシュラッグ　60キロ×15・120キロ×15×4セット

肩メニューに移り
ワンハンドリアローイング　22キロ×15×3セットずつ

久しぶりにプレスをやろうと
ハンマーのショルダープレスへ移動したら
元専門性ビルダーが同じタイミングで使用だったので
重量を合わせてトレ。
ハンマー　ショルダープレス
25キロ×15・45キロ×15×3
最後のセットは50キロ×12→40キロ×8→25キロ×10でドロップ

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット
久しぶりにやったので色々痛い・・・。
手首を気を付けないとヤバそう。

久しぶりに肩トレができて良い気分。
胸トレを休んだおかげかな・・・？
明日の胸トレで酷くならないように気をつけよう・・・。