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足の筋肉痛が絶頂。
日曜に足トレすると
ベンチの日まで筋肉痛が残るから
足トレは土曜日の方が良いなぁ・・・。


普段通りの時間にジムへ。
準備運動をしっかりして
足にも振動ストレッチポールと
マッサージガンを当てたら
筋肉痛が痛すぎてマッサージガンが無理。
ちょっと痛すぎだなぁ・・・。

コンプレフロスを手首と肘に巻いて
胸郭周りのストレッチをし
ベンチプレス開始。
バー・70・100・100・120・130・140・140
肩の痛みは痛むすれすれのところで
どうにか動作できてる感じで大丈夫。
その代わりに右肘が痛くて
フォームや出力に悪影響大。
押せる感じがなくて140は止まらず挙げただけ。
もう一度試すも止まらず。
メインセットは120キロ×5×5セット
これもギリギリで手首を返して動作しようとすると
肘が痛くて押しきれなくなる・・・。
最後に130を1発やって終了。


インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット
かまぼこクッション使用
最初のセットはベンチに疲労で動きが出なくて
10回が超きつい・・・。
以降のセットは動きが出ても出力が低い感じ・・・。

インクラインチェストプレス　140キロ×12×3セット
かまぼこクッション使用
回数が伸びたので3セットで。

ペックフライ　90キロ×12・80キロ×15×3セット
90キロにしたら疲労で効かず軽くしました。
今日は80キロでも効きが悪い・・・。

インクラインケーブルフライ　25キロ×15×4セット
狭いベンチ・ストレッチポール・広いケーブルマシン
トップポジションで手を交差させる動きに慣れてきた・・・。

肩の痛みがなくて
ベンチを久しぶりにメインセットまでできたのは良かったですが
肘が痛いのは肩より困る・・・。