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僧帽筋中部の
突っ張り様な痛みは
少しましになりましたが
まだ微妙。
それより今日はブーブーおならが出て
全然おさまらず出っぱなし。
足トレの日は腹圧全開が多いから
屁が出るとまずいなぁ・・・ｗ


今日は短縮営業日なので
足トレが終わる時間を逆算してジムへ。
普段の準備運動+右の殿筋群の動きが悪いので
その辺を緩める運動と
バキバキの尻ハムを動かしてからスクワットへ。
アップしてても動きが悪い・・・。
バーで装備無し・スナッチスクワット・装備付きをやっても
まだ動きが微妙。
70・100・120・130・140・150・160
今日はどうにも安定度が悪く担ぎも安定しない・・・。
腰がキそうな雰囲気をバシバシ・・・
恐怖を感じながらのスクワット。
どうにか160・・・ただ挙げただけでめちゃくちゃ。
メインセットは140キロ×6×5セット
各セット安定しないので足幅を調整したりしましたが
うまくいかず無理して動くので呼吸も安定しないので
酸欠で頭痛気味になって超辛い・・・。
心配だった屁は大丈夫でしたが
今考えたら屁を心配するあまり腹圧が甘かったのかな・・・。
最後に150キロ1発をやったら旋回しながらの動作で色々超危険。
150はやらないほうが良かったな・・・。

ハックスクワット　100キロ×10回×4セット
酸欠・頭痛継続・・・。
それでなくてもバーベルスクワットより呼吸を無理するのに
酸欠状態なのでだいぶきつい・・・。

ブルガリアンスクワット　50キロ×10×3セットずつ
酸欠状態でゆったりやってたので
時間が無くなってきて今日は3セット。

レッグプレス　300キロ×15×3セット
頭痛気味で体力を削られてしまったので
ここからは3セット良いやと開き直って3セット。

ダンベルRDL 46キロ×2を持って10回3セット

レッグエクステンション　100キロ×15
ニーリングレッグカール　30キロ×12
スーパーセットで3セット

ストレッチできる時間が残ったので
しっかり四頭筋をストレッチして終了。

デッドのボリュームをもう少し落とさないと
足トレに影響があるなぁ・・・。