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今日ふと
あぁカツ丼食べてないなぁと思い
蕎麦屋へGo！
閉店間際に滑り込み
急いで食べたので
久しぶりなのに味わってないんですが
とりあえず満足・・・。

帰りにパン屋によって
パンも買って帰宅して食べ
今日は炭水化物満タン！


普段通りの時間にジムへ。
最近ジムが混んでる・・・。
念入りに準備運動をし
昨日のヨガでできなかったポーズを
少し練習してからトレーニングへ。

EZバーがあくのを待ちながら
肘や手首にコンプレフロスを巻いて
全然EZバーがあかないので
湾曲の強いWバー的な変な形のバーで
トレーニング開始。

トライセップスエクステンション　40キロ×10・30キロ×20
アームカール　40キロ×10　21カール　30キロ
スーパーセットで4セット
変な形のバーは肘が痛いのでストレートバーにし
重量も軽くしました。

プリーチャーカール　30キロ×20
ワンハンドダンベルフレンチプレス　18キロ×20
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×15
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15
フレンチプレス　42キロ×12
スーパーセットで3セット

ケーブルマシンで
Wバーでオーバーヘッドエクステンション　80キロ×20
ロープでハンマーカール　90キロ×20
スーパーセットで3セット

ロープでトライセップスプレスダウン　55キロ×15
Wバーでアームカール　55キロ×15
スーパーセットで3セット

ドラッグカール　ストレートバー30キロで15回4セット

もう少し腕をやろうと思ったんですが
時間がなかったので
久しぶりに腹筋　レッグレイズ　20回4セット
最後のセットはストレートに20回できず・・・。

少し腕のメニューを変えようかな・・・。