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今日は足トレにするか
他の部位にするか悩み
足をやる気にならず他の部位。

やるなら肩と腕かなぁ
ぐらいのテンションで
普段より遅い時間にジムへ。

準備運動と
下半身のストレッチをしっかりして
トレーニング開始


4キロダンベルで
リアレイズ30回→サイドレイズ30回を3セット
アップ代わりに軽いダンベル。

ハンマー　ショルダープレス　50キロ×10→サイドレイズ12キロ×20
これを3セット
ショルダープレスを重くするか迷ったんですが
関節の痛みに負けて軽めで。

ワンハンドダンベルアップライトロー　
20キロ×10・30キロ×10×4セットずつ
バイトトレーナー3号お勧めメニュー。
かなり重くできるみたいですが
初めてなのでこの重量で限界。

ワンハンドリアローイング　30キロ×15×4セットずつ
重量を間違えて普段よりだいぶ重い重量。
それでもどうにかできたので
この種目は重いほうが良いのかな・・・？

サイドレイズマシン　25キロ×15×3セット
インチキPTおすすめの逆向きに座って動作。
マシンと体のサイズが合ってなくてパッドへの腕の当たり良くないですが
それでもまあまあ効きます。

インクラインサイドレイズ　5キロ×20×3セットずつ

ライイングリアレイズ　5キロ×20×3セットずつ

ケーブルマシンで
リーニングサイドレイズ　10キロ×15×3セットずつ

フェイスプル　35キロ×15×3セット
座って動作

最後に腹筋　レッグレイズ20回4セット


腕も軽くやろうかと思ってたんですが
忘れて肩だけ。
まあ良いか・・・。