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今日はジム前に
BMWディーラーへ。

新型M４を見に・・・な訳なく
リコール修理の入庫のためです。
M3はV8エンジンのMTだから買っただけで
BMW自体に全く何も感情がないので
金銭的に買えても
新型のBMWは買わないだろうなぁ・・・。

代車を借りるか迷いましたが
駅まで歩いて１０分ちょっとの場所に
ディーラーがあったので
車を置いて電車で帰宅。

最寄りの駅を一つ通り過ぎて
駅ナカでパンとスイーツを買って帰宅。
これが歩いた目的ですｗ


パンを食べてから普段通りの時間にジムへ。
準備運動をしっかりしましたが
体の動きがどうも悪い・・・。

ベンチ台があいていて
確保してからコンプレフロスを右肘に巻き
ベンチ台で四頭筋を伸ばし
胸椎を伸展させるストレッチをし
久しぶりに一人でベンチ開始。
バー・バー・70・100・120・130・140・145
７０キロから違和感大。
背中も安定感がなくてブリッヂも微妙・・・。
１２０で止め・レップも痛いし動きが悪くて重い。
140は甘止めでギリギリ。
145は止めずでも尻もかなり浮いて右も遅れて超ギリギリ。
前回のベンチと大違いで調子が悪い・・・。
こういうときはハイレップスかなとメインセットは120キロ×8×5セット
全セット最後の1、2レップが崩れてギリギリ。
力の弱さというより動き、それもネガテイブ方向がうまくいってなくて
プレスの時に力が伝わってない・・・。
胸椎のコントロールができてないから腰椎が無駄に動いて
腰も痛くなるし最悪に近いベンチ。
最後のセットまで改善されず終了。
70キロのナローで締めようと思ったら肩が痛くてハーフまでしか下ろせずやめ。

ダンベルベンチプレス　50キロ×5・8・7・5
全然回数できず。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット
かまぼこクッション使用
スタートポジションに持っていく時に肩が痛い・・・。

インクラインチェストプレス　140キロ×12×4セット
これもスタート時に肩が痛い・・・。

ペックフライ　80キロ×15×4セット
かまぼこクッション使用
手の位置が悪いと肘・肩が痛い・・・。

ケーブルクロスオーバー　
下から上　20キロ×15×3セット
上から下　20キロ×15・25キロ×15×2
真ん中　25キロ×15
鏡前のケーブルマシンでやったのでテンションアップ。
最後は時間切れで1セットしかできず。

明後日休館日だから
明日のメニューを変えないとなぁ・・・。