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リコール作業が終わったので
また電車で受け取りに。

途中の駅で降りて
クレープでも食べに行くかと
思ってたんですが
出るのが遅くなってしまい行けず・・・。

普通に車を受け取って帰宅。
洗車してくれたみたいだけど
拭き残しが多くて
素人以下の洗車にびっくり。
外車ディーラーつってもこんなもんなのね。


一旦帰宅してからジムへ。
体の疲労がすごくて
背中バキバキ、ベンチ中に違和感のあった腰も痛む・・・。
肩も痛いし
本来は腕の日なんですが
明日休館日なので
デッドリフトはやっておきたいので
木曜日のデッド背中を今日やって
明日腕トレはエニタイムで良いかなと・・・。

準備運動をガッツリやって
筋肉痛がひどい箇所に振動ストレッチポールを当てて
普段のモビリティドリルにもう一つ加えて・・・なんてやってたら
準備運動だけで40分・・・。

最初はデッドリフトから。
先週軽くやろうと思ってたのにガッツリやってしまったので
今日こそ軽めでやろうと決めてデッドリフト開始。
バー・バー・70・100・120・140・160
160まで回数多めで。
160あたりで長話をかましてしまい
アップの意味消失。
もう一度アップする気にならず
160・160・140と一発ずつやって終了。
軽めで終えられてよかったような悪かったような・・・？

シーテッドロー　
ナローのオーバーグリップのマググリップで60キロ×12×3セット

ケーブルマシンで立ったままローイング
一文字のアタッチメントで70キロ×15×4セット
オーバーグリップとリバースグリップで交互に2セットずつ。

背中の疲労が酷いから背中はここまで。

肩もやるか迷い
軽めにダンベルショルダープレス
20キロ×20・32キロ×15×3セット
肩と肘が痛い・・・。
途中で整体ガッキーが診てくれて
どこがダメそうか、何をすれば良くなるかを教えてもらったので
今日は疲労がすごいし
その動作を試してみて・・・
少し時間が余ったので腹筋ローラー　15往復3セット
肩肘が痛いので腹筋の効きより痛みが気になる・・・。
3セット時間切れで終了。

オフでも良かった気がするけど
整体ガッキーに色々教えてもらえたから
ジム行って良かった・・・。