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減量中に出店情報を見て
食べたかったいちご大福。
この大きさなんで一口ですが
期待ほど美味しくなかったなぁ・・・。

今日は体全体のぼんやりとした疲労と
背中のローテーターカフ近辺の
変な痛みはなくなって
調子は良くないけど普通。

普段通りの時間にジムへ。

準備運動をガッツリやって
さらに肩甲骨周りを動かす
モビリティドリル等々
準備運動のメニューが増える・・・ｗ

ベンチ台で
前回のベンチで変に詰まった感のある左股関節を
四頭筋ストレッチと合わせて動かして
胸椎ストレッチをしてベンチプレス開始。
バー・バー・70・100・120・130・140・145・150×
140の甘止めでギリギリ。
145は止め無しズル全開で右も遅れるギリギリ。
バイトトレーナー2号がベンチに来たので
最近持ってない150を試すもボトムで潰れ。
ただ、軌道が良くて体に変な負担がなく
押せる力だ戻ればいける感じをつかめたのがちょっと収穫だったかな・・・。
メインセットは130×4・130×5×4セット
最初のセットは丁寧でしたがビビって4発で戻してしまい・・・
以降のセットは5発絶対挙げるぞと荒めにやりました。

インクラインダンベルベンチプレス　48キロ×10×4セット
かまぼこクッション無し
スタートポジションに入るのが相変わらず大変ですが
50キロの復帰が見えてきた・・・。

インクラインチェストプレス　160キロ×10回×4セット
かまぼこクッション使用

ペックフライ　90キロ×15×4セット
いつも椅子を一番上に上げてるんですが
ハンドルの回転軸が合ってない感じで肩に痛みがあったんですが
今日は少し椅子の位置を下げたら
回転軸が合ってる感じで肩に負担もなく
12回程度のつもりが15回できました。

ケーブルクロスオーバー　上から下30キロ×15×4セット
収縮位で外旋させる院長先生スタイルで。
重くしたのに調子が良いせいか回数が伸びる・・・。


肩も肘もそれなりに痛みますが
重さが扱えたのでまあまあ調子が良かったのかな・・・。