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足トレ翌日なので
足はもちろん
全身ダルダル・・・。

普段より少し
尻ハムの疲労が軽い気がしますが
普段より早い水曜日の
おまけにボリュームの少ないデッドだったおかげか？


今日は短縮営業日ですが
動く気がせず普段通りの時間にジムへ。

準備運動と
尻ハムに振動ストレッチポールを当ててから
トレーニング開始

ダンベルショルダープレス　
12キロ×20・20キロ×20
34キロ×12×4セット
肩肘の調子が悪かったので
少し避けてたプレス系をやろうとショルダープレスから。
久しぶりだから動きが悪い・・・。

ハンマー　ショルダープレス
60キロ×10×4セット
55キロでやってたので5キロアップ。
1セット目で重く感じたら軽くしようと思ってたんですが
久しぶりなので無駄に気合が入りできました・・・が
最後のセットで少し無理めに押してたせいか
僧帽中部が以前あったようにグキッと痛みがきて
背中の動き次第で痛みが出るように・・・。

トルク　ショルダープレス　45キロ×15
サイドレイズマシン　25キロ×20
コンパウンドセットで4セット
ショルダープレスは縦グリップで動作。
50キロのつもりで付けたウエイトが25キロ+20キロで45キロで
12回か15回か迷ったけど15回にしておいてよかった・・・。
サイドレイズマシンはマシンに背中を向けて座って動作。
15回で限界で少しレストして5回追加の感じ。

ワンハンドダンベルリアローイング　30キロ×15×4セットずつ
前回重くして良い感じだったので今回も同じ重量で。

フェイスプル　35キロ×15×4セット
低い台に座って動作。

リバースペックフライ　40キロ×15・45キロ×15×3セット
片手ずつで動作
右は良いんですが左は動作がうまくいかないうえに
痛みが出るのであまり重くできず
色々体勢や動作を変えて最後のセットで良い感じ。

最後に腹筋　レッグレイズ　20回4セットで終了。

明日も軽いウエイトで少しだけ肩やろうかな・・・。