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最近のポストワークアウト食
近所のスーパーで定期的に
賞味期限直近のものを
格安で売ってるので
どうせすぐ食べるしと大量買い。
和菓子は脂質が少ないので
ガッツリいけます。


昨日痛かった背中は
寝起きで少し痛かった程度で
シャワーー浴びたら治まりました。

準備運動の
肩や背中のモビリティドリルを増やして
こういうときは腰も危険なので
下半身もしっかり動かしてから
トレーニング開始

チンニング　
ワイドグリップ　10回3セット
肩幅グリップ　10回3セット

ワイドプルダウン　50キロ×12×3セット

ワンハンドロー　60キロ×12×3セットずつ
ダンベルラックの支柱に手をついて動作。
今日は動作がうまくいってて
背中に効く感じが強かった・・・！

ワイドプルダウンリア　50キロ×12×3セット

ラットプル
一文字のアタッチメントで75キロ×12×3セット
ナローのニュートラルグリップのマググリップで70キロ×12×3セット
ナローは伸ばしきらなければ肩は大丈夫。

ストレートアームプルダウン
ワイドのマググリップで　60キロ×15・65キロ×15×2
少し軽く感じたので5キロプラス。

肩メニューに移り
4キロダンベルでリアレイズ30回→インクラインサイドレイズ30回を3セット
背もたれに寄りかかって両手動作するインクラインサイドレイズ。
これでもストレッチがしっかりかかるから良いかもなぁ。

ライイングリアレイズ　4キロ×15×3セットずつ
右肩が動作する場所によって痛い・・・。
あまり痛まない箇所だったので
嫌な予感がする・・・。

最後にバックシュラッグ　120キロ×15×4セットで終了。

肘の痛みが少し弱かったから
今日は少し気が楽だったなぁ・・・。