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今日こそピザ！と
ピザ屋へ行ったら
平日は閉店時間が早く
30分前に閉店・・・ミ(ノ;_ _)ノ =3

仕方がないので
駅ナカのパン屋でパン買って
炭水化物補給。


今日はデッドリフト予定ですが
下半身各所が微妙に調子悪く
左腰も微妙・・・。

無理せずなんてやってると弱ってしまうので
ギリギリのところで負荷をかけていこうと
準備運動は普段のプラス
ヒップヒンジを使える準備運動。

デッドリフト　
バー・バー・70・100・120・140・160・180・190・200×
160キロ3発目でフォームが崩れる感じが出て
そこからヒップヒンジが使えてる感も薄く
190は背中のしなる以前のフォーム。
なので200はフォームを戻すことを意識して引いたら
浮きもしませんでした。
無理して上げてもテーマとずれるのでメインセットへ。
150キロ×6×5セット
メインセットもヒップヒンジを強く意識。
力強く挙がる感じがないのが微妙だったなぁ・・・。

シーテッドロー
ナローのオーバーグリップのマググリップで60キロ×12×4セット

ベントオーバーロー　
普通のバーベルで100キロ×12×4セット
オーバー・アンダーグリップを交互に2セットずつ
アンダーリップだと肘が痛くて背中に効かせられてる感じが薄い・・・。

肩メニューに移り
サイドレイズ　20キロ×15→12キロ×15→7キロ×15を4セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット


最後にバックシュラッグ　120キロ×15×4セットで終了。

腰の調子が微妙なので気をつけよう・・・。

今日は無性にピザが食べたくて
家の近所のピザ屋へ
絶対に行こうと決めていたので
炭水化物をとらず
胸肉も食べず
プロテインだけしか飲んでなかったのに
なんだかんだで結局ピザ屋へ行けず
ジムに行く時間・・・。

仕方がないので
バナナとメロンパンを食べてジムへ。

腕の日ですが
今日は重量を戻そうと思っていたので
準備運動は念入りに・・・。

ジムはすごく混雑。
昨日の胸トレの疲労で肘の調子が良くないので
今日はスーパーセットは避けて
エルボースリーブをして
三頭筋からトレーニング開始。

トライセップスエクステンション　45キロ×10×3セット
EZバー使用中でストレートバー使用。

ダンベルフレンチプレス　46キロ×12×3セット
重くしたせいか効いてる感覚が薄い・・・。

スミスマシンでクローズグリッププレス　
70キロ×10・80キロ×5・70キロ×10×2セット
クローズグリッププレスはどうやっても肩が痛い・・・。
重くすると顕著で10キロの違いで激痛。

二頭筋メニューへ
オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×15×3セット

プリーチャーカール　40キロ×10×3セット
ストレートバー使用
肘が痛い・・・。

ケーブルマシンへ
Wバーでオーバーヘッドエクステンション　フルスタック×10回
ロープでハンマーカール　フルスタック×12回
スーパーセットで3セット
ここから面倒でスーパーセット
三頭は久しぶりに重くしたせいか
全然効く感じがない・・・。

ロープでトライセップスプレスダウン　70キロ×10
Wバーでアームカール　70キロ×10
スーパーセットで3セット
プレスダウンは効くけど肘が痛い・・・。

ストレートバーでトライセップスプレスダウン　70キロ×10
Wバーでケーブルプリーチャーカール　40キロ×15・50キロ×12×2
スーパーセットで3セット
以前からやりたかったケーブルでのプリーチャーカールを
ジム内が人が少なくなって閑散としてきたので
ケーブルマシンの近くにプリーチャー台を移動し試しました。
プリーチャー台とケーブルマシンの位置関係でストレッチが微妙だけど
収縮は良い感じ。

ドラッグカール　30キロ×15回×4セット

なんだか三頭筋も二頭筋も
パンプする感じがないなぁと
ワンハンドでフレンチプレスでもやろうと始めたところで
やり忘れを思い出し時間がなかったので
急いで追加

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15回
フリーウエイトエリアが混んでて
先にケーブルやったの忘れてました。

腹筋やって早めに帰ろうと思ってたのに
きっちり閉館までいたなぁ・・・。