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今日こそピザ！と思ってたのに
結局食べられず・・・。
おまけに炭水化物少なめに
図らずもなってしまって
プチ減量気分・・・。


普段より少し遅い時間にジムへ。
ベンチ前なので
準備運動は念入りに・・・・。
今日は普段着てるA7のグリップTシャツではなく
久しぶりに鬼のグリップTシャツで
サイズが大きいので下にノースリーブ着用。
なので準備運動で汗かくほど暑い・・・。

ベンチ台でも準備運動し
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140・150
130・140は止めが少し長めになってしまい
パワープレーな感じの押し。
それでもしっかり挙がったので150に上げて
150はボトムで少しバウンドさせてズル気味ですがOK。
メインセットは120キロ×8×5セット
10レップ目標でしたが全然届かず。
グリップが少し弱い鬼のグリップTシャツですが
グリップが弱さが動きの自由度につながってて悪くない気がする・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×12回×3セット
かまぼこクッション使用
ハイレップにしたくて46キロで。
12回だと4セットやる気にならない・・・。

インクラインチェストプレス　160キロ×10～11回×4セット
自力は10回程度で補助で1回追加の感じ・・・。

チェストプレス　120キロ×10×3セット
自力は9・7・6という感じ。
インクラインの前のほうが押せたかなぁ・・・。

ペックフライ　80キロ×15×4セット
かまぼこクッション使用
疲労がすごくて胸に効きが悪かった・・・。

ケーブルクロスオーバー　上から下　30キロ×15×4セット

最後に軽く腹筋　
ボールクランチ20回2セット
レッグレイズ　20回2セット


少しずつベンチが戻ってきてるけど
まだ肘が痛いし肩も微妙なので気をつけよう・・・。