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弟が車を買い替え。
銀色になったので
ガレージの中が銀と黒だけに。
ちょっと地味で寂しいなぁｗ


肘の調子がそんなに悪くなく
痛みはあるけど
動かすたびに痛い・・・というほどではなく
久しぶりに腕トレが楽しみ。

なのにジム前に眠くて眠くて
出る時間が遅くなって
普段より少し遅い時間にジムへ。

準備運動はいつも通り。
気を抜くとストレッチマットで寝そうになりますが
ジム仲間と会話してると目が覚めます。
ジム内を回って挨拶してから
トレーニング開始

EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット
肘が痛くてなかなかやる気にならなかったエクステンションですが
今日は若干痛いかなぐらいで大丈夫。
もっと重くできそうな雰囲気もあるので
肘次第で重量アップ。

プリーチャーカール　EZバー　40キロ×10回
ダンベルフレンチプレス　46キロ×10回
スーパーセットで3セット
プリーチャーカールでしっかり伸ばして動作すると
肘に痛みがくるので
8割ぐらいの戻しで動作。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15回
クローズグリッププレス　60キロ×15回
スーパーセットで3セット
クローズグリッププレスは重くして普通に動作すると肩が痛み
バーの軌道を変えると肘と手首が痛むので
軽くして軌道を探りながら。

ケーブルマシン
Wバーでオーバーヘッドエクステンション　フルスタック×10回
ロープでハンマーカール　フルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションを少し重くできそうな感じ。
逆にハンマーカールは肘が痛くて動作が微妙。

ロープでトライセップスプレスダウン　75キロ×10回
Wバーでアームカール　75キロ×10回
スーパーセットで3セット
5キロアップ。
調子悪い時の70キロより楽。

ドラッグカール　ストレートバーで35キロ×15×4セット

ワンハンドダンベルフレンチプレス　16キロ×20×3セットずつ
2セット目から伸ばしきらず
三頭筋に負荷を乗っけたまま動かしたら一気に20回できず15回+5回に。

最後に腹筋
ハンギングレッグレイズ　20回4セット
腹筋マシン60キロ×15回×4セット
ハンギングレッグレイズを久しぶりにやったら効くけど少し楽・・・？
楽というか下腹部全域が疲労してて
普通のレッグレイズはピンポイントで強い疲労を感じるので
つらく感じるのかな・・・。
腹筋マシンは以前より20キロ軽くして
ボトムポジションでちゃんと息吐いてしっかり止まるぐらいの動作にしたら
良い感じの効きになったので
しばらく軽い重量でやろうかな・・・。