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減量の時にお世話になったりんご。
減量してた4月の頭ぐらいから
良いりんごが無くなってきて
今もお店で売ってはいますが
収穫されてから
冷蔵保存されてるものみたいで
蜜近辺の変色の注意書きがあります。
そんな感じなので
今時期は海外産のりんごも売っていて
これが酸味が強くて昔のりんごみたい。
まずくはないけど
日本のりんごの優秀さを痛感します。


今週は1週間が早い・・・。
ついこの間足トレした気がするのに
もう足トレが来てしまった感じ。

今日は微妙に腰の調子が悪くて
気を付けて動かないと
ギクッと来そうな雰囲気。

体が軽いほうが良いかなと
トレ前は胸肉とバナナ1本で
普段より少し早い時間にジムへ。
土日はすいてます。

準備運動をしっかりして
腰回りも少し動かしてみますが
あまり良くない・・・。

エアコンの下のパワーラックを確保して
スクワット開始
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170・175×
動きは悪くなくアップの重量はボトムストップで
骨盤に変な動きをさせないことを意識して
160はミドルから加速がつく変な感じ。
170は弱減速
これはもう少し重くできるだろうと5キロ追加したら
ミドルでストップし潰れ。
ミドルでストップは動きも悪いし力も足りてない気がするなぁ・・・。
メインセットは前回同様145キロ×6×5セット
インターバルを会話しながら適当にとってたので
毎セット動きが微妙でしたが
それでもできてしまったので慣れちゃったのかなぁ・・・。
重くして5レップのセットに戻してみようかな・・・。

ハックスクワット　100キロ×10回×4セット
今日も足幅広めで外側広筋狙い。
ダウンでカウントしながらやったら
すごく辛い・・・。

ブルガリアンスクワット　50キロ×10回×4セットずつ
右足がどうにも動きが悪くて
四頭筋にばかり効いてしまう・・・。

レッグプレス　320キロ×15×4セット
これも少し四頭筋に逃げ気味。
重くして動作範囲を縮めてるので
四頭筋に逃げるとただの見栄っぱりレッグプレスになっちゃうから
恥ずかしい・・・。

ダンベルRDL 50キロ×2を持って10回4セット
今まではハムから抜ける感覚があったので
動作範囲を狭くしていたんですが
試しに動作範囲を大きくしてみたら地獄のように辛いｗ
その代わり一度抜けると効きが微妙になる・・・。

レッグエクステンション　100キロ×15
レッグカール　30キロ×12
スーパーセットで4セット
エクステンションは軽く感じたのでトップで軽く止めて丁寧に。
レッグカールは今日はハムにバチバチに効いて切れそう・・・。

今日は時間がなかったので
ここまででストレッチして終了。

少しメニューをいじろうかな・・・。