48!!のブログ一覧

睡眠がうまくいってなくて
生活がダラダラ。
色々やらなきゃいけない
やりたいことがあるのに
何もできずに時間が過ぎていきます・・・。

今日はやっと普段と同じ時間にジムへ。
準備運動を一通りやって
プラットフォームへ。

ウエイトリフティング用プラットフォームは
イケメンPTが使用中だったので
隣のパワーリフティング用で
デッドリフト開始。
バー・バー・70・70・100・120・150・170・170
ぎっくり腰から復帰1発目なので
超慎重にフォームを再確認しながらやってたら
全然やる気が無くなってしまい
色んな人と話したり補助したりで
時間だけ掛かって全然進まず。
メインセットは160キロ×3×3セット
とりあえずやったってだけで
全然なんにも身になってないデッドリフトでした。

シーテッドロー
ナローのオーバーグリップのマググリップで67.5キロ×12×3セット
ミドルのニュートラルグリップのマググリップで67.5キロ×12×3セット
今日は1ステップ重くしました。
最近シーテッドローで背中を収縮させる感覚が強くなって
重くしてもしっかり背中に効いてる気がします・・・が
今日のやる気の無さは継続中で
途中でスクワット見物してたり話してたり
6セットに何分かけてるんだってぐらい時間がかかりました。

ベントオーバーロー　
60キロ×15・100キロ×12・80キロ×12×2セット・60キロ×15
久しぶりにバーベルで。
アップのベルトなしの60キロの時の効く感覚が良く
100にしたらベルトに当たって動作が小さく
背中が収縮する感じが薄い・・・。
軽くしてベルトレスのほうが良いんじゃないかと
80に落としベルトレス。
腰を痛めそうな恐怖はありますが
前傾を強くして動作も大きくできるしすごく良い。
最後ドロップ風に60に落とし終了しましたが
60キロでも効いてる気がするなぁ・・・。

ダンベルショルダープレス
20キロ×15・30キロ×10
34キロ×12×4セット

リアレイズ　16キロ×15回×4セット
バックシュラッグ120キロ×15×4セット
時間がなかったので交互にやって終了


今日はだらけすぎた・・・。