48!!のブログ一覧

少しずつ重量が戻る感じのある足トレ
最近ほんのちょっとだけ
以前より嫌いじゃなくなって
少し楽しみ・・・。


足トレなので
普段よりだいぶ早くジムへ。
更衣室で体重計に乗ったら
普段より1キロぐらい軽い・・・。

準備運動をしっかりし
硬いハム尻あたりを
しっかりストレッチ。

ジム内の空気が重く感じるぐらい蒸し暑くて
エアコン真下のパワーラックを確保するも
準備運動ですでに汗だくですが
スクワット開始
バー・バー・60・80・100・120・130・140・150・160・170・170×
装備無しの時のしゃがみが若干硬くて動きが悪く
装備付けてもその感じが残ってる・・・。
150でボトムで止めて動きを確認し
160はボトムからしっかりスピードを付けて立ち上がれたので
前回だめだった175を見据えての170・・・
ミドルで止まりそうなぐらいの超ギリギリ。
絶対175は無理だと思ったので
もう一度170に臨みましたが
ボトムで切り替えせず潰れ・・・。
先週より弱い気がする・・・。
メインセットは先週と同じ145キロ×6×5セット
やり切れましたが全体的に安定感がなくて
先週より必死にやった感じ。
体重が軽かったせいか・・・？

ハックスクワット　100キロ×10回×4セット
先週良かった外側狙いのスタンスで。
ここから若者と一緒に合トレだったので
丁寧にやらないと格好悪いので
普段より疲れます・・・。

スミスマシンでブルガリアンスクワット　50キロ×10回×4セットずつ
今日は右足の出力が低くて
左足と同じ動作範囲でしっかり動作できなくて
シャコシャコ短いレンジで動いてしまいます・・・。
最後のセットで右足から始めたら微妙にましにはなりましたが
普段より良くないなぁ・・・。

レッグプレス　300キロ×15×4セット
右足を少し意識して動作。
先週より軽いせいかうまく動かせたけど
もう少し重いほうが良いかもなぁ・・・。

ダンベルRDL 50キロ×2を持って10回4セット
ハムが辛くて大きく動作できず。

レッグエクステンション　100キロ×15
ニーリングレッグカール　30キロ×12
スーパーセットで4セット
エクステンション1セット目から四頭筋が攣って
レッグカール後に一旦ストレッチ。
その後もちょいちょい攣って
レッグカールの時にハムも攣りそうに・・・。
冒頭の写真はニーリングレッグカール中に若者に動画撮られてて
インスタに上がってたのでブログ用に。

今日は全体的に弱かったなぁ・・・。
次回の足トレが憂鬱。