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今日もダラダラ気分・・・。

出掛けに明日の外仕事の話をして
仕事のことを考えると
なぜかすごく憂鬱ですが
最近のダラダラ気分に
外仕事で変化があると良いなぁ。

少し遅めにジムへ。
ジムの中が混雑してて
ロッカーまで空きが少ない・・・。

準備運動を一通りやって
トレーニング開始。

チンニングを始めようと思ったら
バイトトレーナー2号がワイドプルダウン中で
背中トレだと言うので
一緒にやることに。

ワイドプルダウン　45キロ×15×3セット
普段より軽いので回数追加。
背中は軽いほうが効く気がする・・・。

チンニング　
ワイドグリップで10回3セット
ハーフラックのグリップ、狭い方で12回3セット
途中でパワーラックからハーフラックに移動したので
久しぶりにラックのチンニンググリップ使用。
なんだかやりやすくて回数が伸びました・・・。

ラットプル　
一文字のアタッチメントで80キロ×12×3セット
ナローのニュートラルグリップのマググリップで65キロ×12×3セット
ナローの方は無理やり引かないように少し軽めで。

ワンハンドロー　60キロ×12×3セット
ユーティリティベンチの背もたれに手をついて動作。
高さが良かったのか効きがすごく良かった・・・。

ストレートアームプルダウン　60キロ×15×4セット
ワイドのマググリップ使用。
少し振り回し気味で回数多め。


途中会話が多かったし
スクワットの冷やかしをしてたりで
ここで時間切れ。
肩昨日やっておいてよかった・・・ｗ