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今日は少し早めにジムへ。

外仕事に出ると
昨日は腰が痛くなったり
今日は肩のリアの
普段痛くならないところが痛くなったり
ストレスかな？ｗ

準備運動前に
振動ストレッチポールを
背中全体と肩の痛いところに当てて
準備運動を念入りにし
トレーニング開始。

EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット
前回より少しきつい・・・。

ワンハンドダンベルプリーチャーカール　20キロ×10回ずつ
ダンベルフレンチプレス　46キロ×12回
スーパーセットで3セット
プリーチャー台使用中だったので
久しぶりにダンベルで。
EZバーのプリーチャーカールの半分の重量でやりましたが
以前は単純に半分だと重くてできなかった気がするので
少し成長してるなぁ・・・。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　18キロ×15回
クローズグリッププレス　75キロ×12
スーパーセットで3セット
ハンマーカールは重量アップ。
クローズグリッププレスは
相変わらず場所を外すと肩と手首が痛いですが
うまく動かせる場所を見つけるとどうにか。
それでも痛みがかなりあるので外したいけど
効きが良いんだよなぁ・・・。

ケーブルマシン
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
両方ともこれ以上重くはできないので
動作を大きく正確にして
回数アップだなぁ。

トライセップスプレスダウン　ロープで70キロ×10回
アームカール　Wバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは重くすると肘が痛くて効きが悪いので先週より5キロダウン
アームカールは先週同様。

ストレートバーでトライセップスプレスダウン　75キロ×10回×3セット

ストレートバー　35キロでドラッグカール　15回3セット

最後に腹筋　ハンギングレッグレイズ20回4セット
伸ばす時にしっかり伸ばすと効きが良い・・・。

途中会話が多かったから
最低限のメニューかな・・・。