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今日はジム前に
髪を切りに行って
歯医者への予定を
時間ツメツメで
うまくこなせた・・・と思ったら
歯医者の予約を一日間違えてて
明日だった・・・。

なんかイラッとしたので
駅ナカのパン屋で
ピザパンとマリトッツォを買って食べ
ジムへ。

普段より少し早めにジムへ。
明後日が休館日で
足トレをずらすかエニタイムでやるか迷い
ずらして明日足トレに。
本来なら今日はデッドリフトの日ですが
足トレ前日にデッドリフトは色々危ないので無し。
休館日はエニタイムで胸トレですが
ベンチをパワーラックでやると肩を痛めるので
デッドを無くした分ベンチを今日やっておくことに。

準備運動を念入りにし
台でも四頭筋と股関節・胸郭を動かし
ベンチプレス開始。
バー・バー・70・100・120・120・130・140・150
重い感じはあるけどそんなに悪くない・・・。
140がちゃんと止まってすんなり挙がって
止めない150は余裕だろうと思ったら超ギリギリ・・・。
メインセットは130×止め1発×5セット
明後日の胸トレの時に疲労を残さず
ベンチのテクニックの練習になるメインセットを考えて
今日はこんな感じに。
余裕がある分フォームの精度や動きを意識してできるので
久しぶりにベンチプレスを研究してる感じ。

背中メニューへ。
Tバーロー　アップ30キロ×15　メイン50キロ×15・60キロ×15×3セット
普段Tバーローはどこで引いてるか分からなくなってしまうんですが
今日はしっかり背中を意識して引けて良い感じ。
軽めのハイレップが良いのか・・・。

ハンマー　ローロー　65キロ×15×4セットずつ
重くて効きが悪いかな？と始めた重量ですが
しっかり効いて良い感じ。
収縮の時に背中がバリバリする感じ。

シーテッドロー　
ナローのオーバーグリップのマググリップで67.5キロ×12×3セット
ワイドのマググリップで67.5キロ×12×3セット
ナローはへその方に引いて広背筋狙い
ワイドはみぞおちあたりで引いて僧帽狙い。

ベントオーバーロー 60キロ×15・80キロ×15×3セット
ベルト無しで軽め。
この方が効くなぁ・・・。

肩へ。
今日はリアのみ。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

リアレイズ　12キロ×20×3セット
超前傾で尻をプリーチャー台に当てて動作。

リバースペックフライ
50キロ×20×3セット
久しぶりに両手で動作したら
普段痛くない右肩の前側が痛い・・・。

最後にバックシュラッグ　120キロ×15×4セットで終了。