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昨日のベンチプレス
総レップ数は200を超えてましたが
重量が軽かったせいか
肩へのダメージがそんなに無し。
その代わり？背中や体幹の疲労がすごい・・・。

最近ベンチのボリュームが少なかったと
少し反省するところがあり
今日は時間的に余裕のある腕の日なので
腕トレ前に軽量でベンチをやると決め
少し早めにジムへ行こう・・・と思ったら
出るのに手間取り
結局普段よりだいぶ遅くジムへ。


ベンチ前なので
準備運動は念入りに。
背中の疲労がすごくて
胸郭の動きが悪い・・・。

会長がベンチ中だったので
混ぜてもらってベンチ。
バー・50キロでアップし70キロを10回6セット
今日のベンチの目的は重さではなく
セットアップの確実さとフォームの修正
動きを出すことという感じなので
70キロでも充分。
3セット目ぐらいから動きが良くなってきて
最後の2セットは久しぶりの小指81センチのナロー。
しっかりブリッヂが組めてればこの重さだと痛みがないし
動きが更に良くなって練習には良い感じ。
時間に余裕がある時は軽量ベンチをちょくちょくやろう。

ベンチ後は腕トレーニング。
EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット
ベンチの疲労で動きが悪いｗ
2セット目からは普段通り。

プリーチャーカール　EZバー40キロ×10回
ダンベルフレンチプレス　46キロ×10回
スーパーセットで3セット
フレンチプレスは背もたれ無しでやったので
スタートまでが大変。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　18キロ×15回
リバースプッシュアップ　自重×20回
スーパーセットで3セット
久しぶりのリバースプッシュアップ。
ナローベンチをやってるので代わりに。
肩が前に巻くのも矯正できるし
リバースプッシュアップいいかも。

ケーブルマシンで
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×10回
スーパーセットで3セット

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　Wバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール　55キロで15回
スーパーセットで3セット

最後にレッグレイズ　20回4セットで終了

レッグレイズあたりからジム内に自分しかいなくて
若干寂しい感じでした・・・。