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昨日は足トレ後のチートミールを
結局食べず
今日もジム前の炭水化物なし。
何かを考えてこうなった訳ではなく
単に面倒臭かっただけ・・・ｗ


今日はジムが短縮営業日なので
やりたいメニューの時間を逆算してジムへ。

準備運動をしっかりして
昨日の足トレでバキバキの下半身も
しっかりストレッチ＆マッサージして
トレーニング開始

スミスマシンでショルダープレス
60キロ×12×4セット
ダンベルでやるとスタートポジションまでが大変で
時間がない時にやる気にならないので
さくっとスミスマシンで。
肩への効きという点ではスミスマシンで充分だなぁ。

ハンマー　ショルダープレス　片側60キロ×10×4セット
3セット目は9.5回という感じ。
4セットは補助が入りました。

サイドレイズ　20キロ×15→12キロ×15→7キロ×15を4セット

ワンハンドリアローイング　30キロ×15回ずつ4セット
今日はリアへの効きが悪かった・・・。

フェイスプル　35キロ×15・40キロ×15×3セット

腕メニューに移り

EZバー　25キロで
トライセップスエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで3セット

プリーチャーカール　EZバー25キロ×20回
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×20回ずつ
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット

ケーブルマシンで
オーバーヘッドエクステンション　ロープで60キロ×20回
ハンマーカール　ロープで70キロ×20回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションを久しぶりにロープで。
動きが難しくて20回ストレートに綺麗にできず。

トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
アームカール　ストレートバーで45キロ×20回
スーパーセットで3セット
時間がなくてインターバルが短かかったので
プレスダウンは20回届かずレストしながら。

ちょっと時間がなくて駆け足過ぎたなぁ・・・。