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今日はジム前に
ジムの近所で用事を済ませて
少し早めにジムへ。
最近月曜日がだらけ気味なので
決めたメニューを
しっかりやりきろうかなぁと・・・。


ジムに着いたら
ちょっと有名っぽいYouTuber？がいる・・・。
あんまり興味なしｗ

準備運動をしっかりして
トレーニング開始。

ワンハンドラットプル
20キロ×15・30キロ×15・35キロ×15・40キロ×15
パワーラックが全部使用中だったので
最近気に入ってるワンハンドラットプルをアップ代わりに。
30キロ・35キロあたりが一番効いてる気がする・・・。

チンニング　
ワイドグリップ×10回3セット
パワーラックの広い方のグリップで10回3セット

ワイドプルダウン　55キロ×12×3セット

ラットプル
一文字のアタッチメントで80キロ×12×3セット
ナローのニュートラルグリップのマググリップで70キロ×12×3セット
今日はナローの方が肩が痛くて背中に意識が行かず・・・。

ワンハンドロー　60キロ×12×3セット
今日は全然効きが悪い・・・。

ストレートアームプルダウン　65キロ×15×4セット
ワイドのマググリップ使用。

肩メニューに移り
インクラインサイドレイズ（両手）
5キロ×30・10キロ×17×4セット
ベンチに寄りかかって両手で動作。
あまり普通のサイドレイズと変わらない気がする・・・。

インクラインサイドレイズ（片手ずつ）
5キロ×20×4セット
45度ぐらいに立てたベンチに横に寝て動作。

リアレイズ　16キロ×15×4セット
前半2セットはベンチにもたれかかって動作しましたが
効きが微妙だったので
後半2セットはプリーチャー台で体を支えて前傾し動作。

ライイングリアレイズ　5キロ×20×4セット

最後にバックシュラッグ　120キロ×15×4セット


やっぱり今日も途中で会話が多くて
決めたメニューを全部できなかったなぁ・・・。