
今日は普段よりだいぶ遅くに
ジムへ出発し
道が混んでて
ほぼ1時間遅くジムへ。
更衣室で先週末コンテストだった人と
話し込んでしまい
始める時間がさらに遅くずれましたが
腕だから大丈夫だろうと
ゆっくり準備運動。
連休前なのに
ジムは人が少ない・・・。
時間がない時に人が少ないのは好都合なので
アップしトレーニング開始
EZバー 45キロで
トライセップスエクステンション 10回
アームカール 10回
スーパーセットで3セット
エクステンションのボトムポジション肩が痛くて
どうにも力が入らない・・・。
プリーチャーカール EZバー 40キロ×12回
ダンベルフレンチプレス 46キロ×12回
スーパーセットで3セット
プリーチャーカールが普段より少し楽だったので回数追加。
インクラインアームカール 16キロ×15回
キックバック 16キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインハンマーカール 18キロ×15回
クローズグリッププレス 70キロ×15回
スーパーセットで3セット
この辺から整体ガッキーが合流し合トレ。
ケーブルマシンで
アームカール ストレートバーで75キロ×12×2・80キロ×10→60キロ×10
オーバーヘッドエクステンション Wバーでフルスタック×12回×3セット
スーパーセットで。
ケーブルマシンが使用中で待ってたら
整体ガッキーが確保してくれてたので一緒に。
整体ガッキーがすでに準備中だったので
そのアタッチメントに合わせました。
ストレートバーでのアームカールは重くするのが久しぶり。
最後のセットで整体ガッキーが重くしたんですが
回数が落ちたのとフォームが小さくなったのが微妙に感じドロップしました。
トライセップスプレスダウン ロープで75キロ×10回
ハンマーカール ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
トライセップスプレスダウン ストレートバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール 55キロ×15回
スーパーセットで3セット
順番は違いますが普段通りのケーブルマシンメニュー完遂
最後にドラッグカール 35キロ×15×4セットで終了。
明日明後日が短縮営業日なのを忘れてた・・・。
Posted at 2021/07/22 01:00:50 | |
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