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今日は普段のジムが休館日なので
エニタイム。
どこのエニタイムへ行くか迷い
ハンマーのショルダープレスが使いたいなと
マシンがハンマーの店舗で
行きやすい所・・・で
普段のジムの至近のエニタイムへ。


閉店ががないので
行くのが普段より遅く
ゆったりジムへ。

普段通りの準備運動をし
トレーニング開始

ダンベルショルダープレス
アップ12キロ×10・20キロ×10・30キロ×10
メイン34キロ×12×4セット
アジャスタブルベンチの表皮が滑って
体が安定させづらい・・・。
ハンマーのベンチってこんなだったっけ？？

ハンマー　ショルダープレス
アップ20キロ×10・40キロ×5
メイン60キロ×10・65キロ×10×4セット
普段のジムのハンマーのショルダープレスと微妙に違って
マシン自体の大きさもコンパクトだし
グリップも幅やシートとの位置関係が微妙に違って
重さが扱えてこれはこれでいい。

サイドレイズ　16キロ×20回×4セット
マシンと連続でやりたかったんですが
ダンベルをマシンの近辺に持っていくなと注意書きがあり分離。

スミスマシンでショルダープレス
アップ40キロ×10
メイン60キロ×10×4セット
バーを上げると自分に近づく方向で動作。

ワンハンドリアローイング　30キロ×15×4セットずつ
効きが良いところで動作すると左肩が違和感。
右もなんとなく変に動いてしまって
効きが悪かった・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
スイングが辛いぐらい効いた・・・。

リバースペックフライ　49.5キロ×15×4セット
普段のジムのマシンより良い感じ。

フェイスプル　30キロ相当のピン位置で15回4セット
ファンクショナルエリアに置いてあったステップに座って動作。

腕メニューに移り
ストレートバー　25キロで
トライセップスエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで3セット
EZバー・アジャスタブルベンチが全部使用中で
あいてたハーフラックのベンチに逆に寝転んで
長いバーベル使用。
新鮮でたまには良いかな・・・ｗ

ダンベルプリーチャーカール　14キロ×左右20回
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×左右20回
スーパーセットで3セット
プリーチャー台に座って
スマホをずーっと見てるぼんくらがいて使えなかったので
ベンチの背もたれを使ったのワンハンドのカールに変更。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン
ロープでトライセップスプレスダウン　43キロ相当のピン位置で20回
変形ハンマーカール　43キロ相当のピン位置で20回
スーパーセットで3セット
重量表記のケーブルマシンじゃないので直感で重量を決めづらい・・・。

ハの字型のアタッチメントで
トライセップスプレスダウン　43キロ相当の20回
ロープでハンマーカール　70キロ相当のピン位置で20回
スーパーセットで3セット
ハンマーカールが力が残ってなくてギリギリ。


終わったらポロシャツの袖がパツパツで
血流が阻害されてしびれる・・・ｗ