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体重がオーバー気味なので
間食に煎り大豆をつまんでコントロール。

今より２、3キロマイナスぐらいが
見た目が良いかもなぁ・・・。


昨日肩トレを結構できたので
今日は背中と腹筋ぐらいでいいかなと
少し遅めにジムへ。

準備運動をガッツリし
チーフトレーナーと雑談してから
トレーニング開始

ワンハンドラットプル
30キロ×15・35キロ×15×3セットずつ

チンニング
ワイドグリップ×10回3セット
パワーラックのグリップで10回3セット
体が重いせいか少し辛い・・・。

ワイドプルダウン　55キロ×12×セット
これも今日は辛いけど
背中にはしっかり効いてる。

ワンハンドロー　60キロ×12×3セット
ダンベルラックに手をついて動作。
今日は全然効かない・・・。

ラットプル
一文字のアタッチメントで80キロ×12×3セット
ナローのニュートラルグリップのマググリップで70キロ×12×3セット

ストレートアームプルダウン
ワイドのマググリップで65キロ×15×4セット

バックシュラッグ　120キロ×12×4セット
普段よりつらくて回数が少ない・・・。

最後にレッグレイズ　15回4セット
筋トレ解説動画で見かけた腹筋を予備収縮させてから動かすようにしましたが
普段との差はあまり感じず・・・。
それより肘でぶら下がるストレップを使わず
パワーラックのグリップにぶら下がって動作した違和感のほうが強かったかな。