48!!のブログ一覧

今日も少し遅めにジムへ。

更衣室で体重計に乗ったら
93キロに戻ってますが
相変わらず見た目が悪い・・・。

ジム内は
まあまあ混んでますが
邪魔なほど人は多くなく
快適な感じ。

しっかり準備運動してから
トレーニング開始。

ストレートバー　45キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット
EZバー使用中でストレートバーを使いましたが
手首・肘・肩全部痛くて
筋肉の疲労より関節の痛みで続けられない感じ。
無理やり回数をやりましたが
終わると関節が痛くて
痛え！と声が出るぐらい辛い・・・。

プリーチャーカール　ストレートバー　40キロ×10回
ダンベルフレンチプレス　46キロ×12回
スーパーセットで3セット
プリーチャーカールも手首と肘が痛くてあまり粘れず。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　18キロ×15回
クローズグリッププレス　75キロ×15回
スーパーセットで3セット
クローズグリッププレスはかなりバーの軌道を下に流すと
肩が痛くない・・・。

ケーブルマシン
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションのスタートポジションまで持っていく時に
肘と肩がだいぶ痛い・・・。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　Wバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
プレスダウンの時に肘が痛い・・・。

トライセップスプレスダウン　Wバーで75キロ×12回
変形ハンマーカール　55キロ×15回
スーパーセットで3セット

ドラッグカール　35キロ×15回×4セット

スパイダーカール　12キロ×15×4セット

最後に腹筋　ハンギングレッグレイズ　15回4セット
ハンギングレッグレイズは前回からやってる
パワーラックのグリップに直接掴まって
腹筋を予備的に収縮させてからかなり足を上に上げるやり方で
だいぶ効いてます・・・。