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最近眠気がすごくて
なかなか起きられないし
起きてもだるい・・・。


最近ジム前の炭水化物を
果糖に切り替え。
特に何か狙ってるわけではなく
実験です。
今日はプラムとバナナ。

ちょい遅めにジムへ。
準備運動をしっかりし
デッドリフトからトレーニング開始。

フリーウエイトエリアから遠く離れた窓際に
プラットフォームが2面あるんですが
エアコンの効きが悪くて
何もしてなくても暑い・・・。
特に理由はないですがウエイトリフティング用のプラットフォームで
バー・バー・70・70・100・120・140・160・180・190・200×・200
新しいフォームでやると70キロでも辛い・・・。
180で旧フォームと新フォームのミックスにできないかと
少し乱暴に引いてみたらうまくいって軽い♪
190は・・・少し旧フォームよりになってしまってだいぶ下背を使ってしまい
200キロ1回目は新フォームに戻そうとしたらファーストプルで挙がらず。
200キロ2回目は無理やり旧フォームで引っ張った感じ・・・良くない。
メインセットは165キロ×5×3セットで軽めで終了。

Ｔバーロー　70キロ×15×4セット
ベルトしないで引き切ると良い感じの効き。

シーテッドロー　
ナローのオーバーグリップのマググリップで　67.5キロ×12×4セット

ハンマー　ローロー　65キロ×12×4セットずつ
だいぶ良い位置に引けて効きが良かった・・・。

なんだかやる気がなくて
肩を軽くやって終わることに

5キロダンベルでリアレイズ30回→サイドレイズ30回
→バックシュラッグ　120キロ×15回
これを4セットで終了。

肩は日曜日しっかりやってるから軽めで
時間がなくてインターバルがもったいなかったのでシュラッグをくっつけて
終わらせました。


背中も肩もちょっと少なすぎたなぁ・・・。