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また最近睡眠が微妙・・・。
短時間で起きてしまうし
起きると頭が重い・・・。


今日も睡眠が微妙で
疲労が抜けてない感が強いですが
トレーニングには関係ないので
普段通りにジムへ。
更衣室で体重計に乗ったら
今日は体重重め。
重いの持てるかなとちょっと期待・・・。

準備運動を丁寧にやって
競技台へ。
足と胸椎を動かして
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140・150
体の固さは今日はあまり感じなくて
動きは良い・・・けど120の止めから
尻の浮きを制御しようとすると尾てい骨にビキーンと痛みが走り
動きをコントロールできない・・・。
130・140も同様で
尻のコントロールを無視した150は微妙に痛いぐらい・・・なんだろう？？
メインセットは100キロ×20目標を5セット
結果は20・18・20・19・15+5
2セット目重量を付け間違えて左だけ2.5キロ重い102.5キロで
ラックアウトしてなんか左に流れるなと思ったんですが
そのまま続けたら回数が全然伸びずで
終わって重量確認したらずれてるのに気付いたというお粗末な感じ・・・。
3セット目もどうにか20回できましたが以降パワー切れで
最後のセットは全然力が出なくて回数が少なかったので
30秒レストして5回追加しました。

インクラインダンベルベンチプレス　48キロ×12・12・11・10
インクラインも回数をやろうと少し軽くしました。
だんだん疲労で回数ができなくなる・・・ｗ

ケーブルフライ　25キロ×15×4セット
ベンチを90度に起こしてかまぼこクッション使用

インクラインケーブルフライ　20キロ×15
効きが悪くて止め。

ケーブルフライ　下から上　
15キロ×15・20キロ×15・15キロ×15×2セット
これもベンチを90度に起こしてかまぼこクッション使用
軽くして胸郭をしっかり立ててやったら効いた・・・。

ペックフライ　80キロ×15×4セット
ケーブルフライでストレッチはだいぶさせたので
ペックフライは収縮だけ考えて
普段より大きくストレッチはかけず動作。
普段もこれで良い気がする・・・。


最近プレスのボリュームを落としてるのが
少し不安になってきた・・・。