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昨日は日焼けの痛みで
体の疲労に気付いてなかったんですが
今日は日焼けの痛みが少し和らぎ
足トレの疲労がどーっと襲ってきて
体全体がだるい・・・。
そういえば昨日の足トレは
ストレッチして帰宅しても
足が攣りまくってたし
いいトレーニングできてたのね・・・。

今日は短縮営業日なので
早めに用意してジムへ。
しっかり準備運動し
肩・腕なのであまり関係ないですが
バキバキの足も振動ストレッチポール＆ストレッチで動かし
トレーニング開始

ダンベルショルダープレス
アップ12キロ×20・20キロ×20・30キロ×15
メイン34キロ×12×4セット
なんだか体がボーッとしてて
フンガー！とウエイトを押し返せる感じが弱い・・・。
オンザニーが上手くいっていたので
普段より重くできそうな感じだったんですが
やる気にならず・・・。

ハンマー　ショルダープレス　60キロ×10×4セット
3セット目は9.5回という感じで途中で力尽き
4セット目は動きが乱暴で回数やっただけ・・・。

トルク　ショルダープレス　60キロ×10回
サイドレイズ　12キロ×20回
コンパウンドセットで4セット
ショルダープレスは縦グリップで動作。
重くしたら肩が危うい・・・。

ワンハンドリアローイング　20キロ×左右15回ずつ４セット
３０キロでやっていたんですが
どうも効きが悪くてコントロールできてない感じだったので
極端に軽くして動作を変えてみました。
効く場所で動かすと肩が痛いのが効かなかった原因かも・・・。
この種目は外そうかな・・・。

リバースペックフライ　55キロ×15×4セット
両手で動作
初動で肩が少し痛いけどまあまあ良い感じ。

フェイスプル　35キロ×15×4セット
回数が進むと収縮位が少し甘くなって効きが悪くなる感じ。
軽いほうが良いのかな・・・？

腕メニューに移り
EZバー　25キロで
トライセップスエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで3セット

ワンハンドダンベルプリーチャーカール　14キロ×20回
ケーブルマシン　ロープでトライセップスプレスダウン　45キロ×20回
スーパーセットで3セット
時間が無くなってきたので
普段と組み合わせを変更

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
ケーブルマシン　ストレートバーでトライセップスプレスダウン　45キロ×20回
スーパーセットで3セット

腕は時間がなくて普段より少なめですが
時間がなかったのでインターバル詰めてやったので
パンパンになって良かったかも・・・。