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2週間に1回ぐらい
胸肉を食べたくなくなる時があり
今日はそんな日・・・。

なのでサバ缶と蕎麦を
ジム前に食べ
動く気が失せてしまいダラダラし
普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。

普段だと
準備運動も終わってる時間にジムに着き
ゆっくり準備運動・・・。
火曜日の背中トレの時
ベントオーバーローのスタートポジションに入る時に
腰にピキッと痛みが走ったので
デッドは無理できないなと考えながら
腰回りも動かしてみますが・・・微妙。

パワーリフティング用のプラットホームで
バイトトレーナー2号がデッド中だったので
ウエイトリフティング用のプラットフォームでデッドリフト開始。
バー・バー・70・100・120・140・160
フィニッシュで肩を返して骨盤の角度が変わると
腰にピキッと痛みが走る・・・。
ベルトすると若干和らぎますが怖いのでメインセットへ。
165キロ×5×5セット
足幅肩幅でハム・尻をしっかり使って踏めるようにし
腰に負担が行かないように・・・。
プラットフォーム近辺が暑いので疲れた気がするけど
数字見ると・・・たぶん気のせいだなぁ・・・ｗ

シーテッドロー　
ナローのリバースグリップのマググリップで　67.5キロ×12×4セット
1セット目の効きが微妙で
ジムのマネージャーが某有名フィットネスYouTuberの
背中トレーニング指導してて
パワーグリップを使う・使わないの会話をしていたが気になって
試しに2セット目からパワーグリップを外してみたら
すごく効きが良い。
下から引く種目は無しでも良いかもなぁ・・・。

ハンマー　ローロー　55キロ×15×4セット
パワーグリップ無しで握りを考えながらやったら
普段より効くのが早い気がする・・・。

背中の疲労が抜けてなくて背中がバキバキなので
肩メニューへ。

サイドレイズ　20キロ×15→12キロ×15→7キロ×15を4セット
久しぶりにドロップでサイドレイズやったら
肩パンパンｗ

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

最後にバックシュラッグ　120キロ×15×4セット

今日は疲労抜きって感じかな・・・。