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先週のスクワット・足トレの日は
タンニング後で皮膚が痛くて
色々大変でしたが
今日はそんなこともなく普通・・・。

足トレなのでだいぶ早めにジムへ。
盆休みのせいか
ジム内に人が少ない・・・。

準備運動をしっかりして
今日は梨状筋ストレッチもプラス。
しゃがみで引っかかる感じが減ると良いんだど・・・。

気温は低いですがすぐ汗だくになるので
涼しいパワーラックを確保し
スクワット開始
バー・バー・バー・60・80・100・120・130・140・150・160・170×・170
前回手幅広めのフォームが良く感じたので
170キロ1回目まではそのフォーム。
そこまではすごく軽く感じていたんですが
170キロで全然切り替えせなくてボトムで潰れ。
そんな訳はないだろうともう1回チャレンジしますが
手幅広めの普段よりバーが低いローバーフォームだと
切り返しができない感じが前回も感じてはいたので
手幅を戻して普段のフォームに。
170キロ2回目は普段のフォームでどうにか挙げましたが
足の前面のアップ不足を感じるギリギリ加減。
メインセットは150×5×5
6発のメインセットを続けてきましたが
あまりトップ重量の成長に寄与してない気がして
以前からやってる5×5に戻します。
バーの担ぎ位置を戻したせいでメインセットも
重心の安定度が悪かったですが
超ギリギリという感じもなくRPE9ぐらいかな・・・。
踏み感は良かった気がする。
もう1セットやるか迷いましたが心が負けて
160キロ1発やってスクワット終了。

ハックスクワット　120キロ×10×4セット
先週のハックスクワットが
辛いながらも全セット荒くならずコントロールが効いてたので
これは重くできるんじゃないかと
20キロ3枚に。
やり切れましたが下りのコントロールが荒くて
各セットでストッパーに半分ぐらい当たる感じで死ぬほど辛い。
どうにもならない訳じゃないからこの重さで続けていきます・・・。

レッグプレス　320キロ×15×4セット
今日は四頭筋の外側狙いでやってみました。
癖でハムや尻を触ってしまうので
四頭筋を指でタップしながら動作。

ブルガリアンスクワット　スミスマシンで50キロ×左右10回ずつ4セット
久しぶりにスミスマシンで。
荷重が抜ける感じがないので効きは良いんですが
どうしても四頭筋に効きやすくなるので
ちょっと目的と合わないなぁ・・・。

ダンベルRDL 50キロ×2を持って10回4セット
以前はヒップヒンジの使い方が下手で
レンジを大きくすると負荷が抜けてしまうので
刺激が入ったところで小さく動作していたんですが
最近は動作を大きくしても効くので
動作を大きくしようとしたんですが大きく動かすと辛い・・・。
ちょっと重すぎるのかなぁ・・・。

レッグエクステンション　110キロ×15回
ニーリングレッグカール　前半30キロ×12後半32.5キロ×12
スーパーセットで4セット
少し時間があったのでレッグエクステンションを10キロプラス。
ニーリングレッグカールもなんか楽に感じて
後半少しだけ重くしました。

最後にストレッチして終了。

スクワットの重量が戻らないので
色々フォームを考えないとなぁ・・・。