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今日も遅めにジムへ。
ジム前の炭水化物はバナナ1本。
腕なんで足りるでしょ・・・ｗ

先週のタンニングの影響で
皮がむけてて
着替える時にポロポロ落ちてきます。

今日はこの前買った
もう一足の方の靴のシェイクダウン。
同じメーカーですが
型によって履き心地がだいぶ違って面白い・・・。

準備運動をしっかりして
トレーニング開始

JMプレス　バー・バー・60×10・70×11・75×10×3
オルタネイトダンベルアームカール　24キロ×10
スーパーセットで4セット
アームカールはバーのみでアップ
JMプレスは動きが慣れてないのでアップ多めにし
ついでにセットも多めに。

プリーチャーカール　EZバー　45キロ×10回
ダンベルフレンチプレス　46キロ×12回
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　18キロ×15回
クローズグリッププレス　90キロ×10回
スーパーセットで3セット
クローズグリッププレスは足上げですが
今日は動きが悪かった・・・。

ケーブルマシンへ
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　Wバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで80キロ×10回
変形ハンマーカール　60キロ×15回
スーパーセットで3セット

途中色々会話しながらやってたら時間が無くなって腕トレ終了。
最後に腹筋
レッグレイズ　20回5セット
今日はレッグレイズ・ディップス台でやったんですが
膝を曲げて丸まるように動作したらすごく効いた・・・。





俺より年上のお姉様方が参加してるスタジオプログラムで
この曲使うのはどうだろう・・・ｗ