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今日はジム前の食事に
胸肉とソース焼きそば。
焼きそばはよく売ってるチルドの物ですが
脂質が少ないので無問題です。
カップ焼きそばは・・・
増量中でも食べるのを躊躇いますｗ

早めにジムへ行こうと思ったんですが
ちょっと用事があって
結局普段より少し遅めにジムへ。

準備運動をしっかりして
トレーニング開始。

ワンハンドラットプル　
アップ20キロ×15　メイン40キロ×15×3セット
今日は少し乱暴に。
収縮の時に引く手の方に体を縮めるとより収縮感が強くなる・・・。

チンニング　
ワイドグリップ×10回3セット
パワーラックのグリップで10回3セット

ワイドプルダウン　55キロ×12×3セット

ワンハンドロー　60キロ×12×3セット
今日はベンチを立てて
立てた背もたれに手・短い部分に膝をついて動作。
動作に慣れてないですが荒く引いても効きやすい感じ。
ダンベルを両側に置かないといけないので
2個移動するのが面倒だなぁ・・・。

フロントロー　50キロ×13×3セット
片手ずつ動作。
前回より手首の違和感がなく動作はできましたが
気を抜くと肘が痛むので難しい・・・。
15回に届くかなと思って始めますが13回で毎セット力尽きますｗ

ラットプル
一文字のアタッチメントで　80キロ×12×3セット
ミドルのニュートラルグリップのマググリップで80キロ×12×3セット
ミドルの方は最初のセットをパワーグリップを外してやってみましたが
グリップが緩んで後半が粘れないので
以降のセットはパワーグリップ装着。

ストレートアームプルダウン　Wバーで65キロ×15×4セット

機能できなかった軽量肩・腕を少しだけ
インクラインサイドレイズ　5キロ×20×4セット
片手ずつ動作。
フロントを使いたかったのでボトムは体の後ろへ。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20×3セット
ケーブルマシン使用中でスーパーセット組めず。

時間が無くなってきたので腕をやめて
腹筋　レッグレイズ　20回
インターバル中にバックシュラッグ　130キロ×15回を
交互に4セット

もうちょい腕やりたかったかな・・・。