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胸肉の仕込みを忘れて
今日のジム前の食事は
減量の時に食べられるぐらい脂質が低く
高タンパクなフィットネスソーセージと
オイコスと納豆。


今日はジムが短縮営業日なので
早く行こうと思うも
閉館までの残り時間の計算を間違えて
普段より1時間ぐらい
トレーニング時間が短くなる時間にジムへ。

準備運動をしっかりし
昨日の疲労でバキバキの下半身も
伸ばしたり動かしたりして
トレーニング開始。

今日は注目のコンテストがあって
ステージを行ってる人のインスタで見て
勝つ選手をああでもないこうでもないと会話したりして
トレーニングに身が入らないｗ

ダンベルショルダープレス
アップ12キロ×20・20キロ×15・30キロ×12
メイン38キロ×12×4セット
先週に続き重量アップ。
1セット目にオンザニーが上手くいったら続けようと決め
試してみたらすんなりできて
以降のセットも1発でオンザニーからスタート成功。
このまま重くできるかな・・・？

ハンマー　ショルダープレス
60キロ×0×4セット
少し動作が小さい気がするので
動作を大きくしていこう・・・。

トルク　ショルダープレス　60キロ×10
サイドレイズマシン　50キロ×15→35キロ×15
コンパウンドセットで4セット
ショルダープレスは縦グリップで動作
ハンマーよりしっかり動作できてる気がしますが
ボトムで胸の上部で受けてる感じがする・・・。
サイドレイズマシンの最後のセットは20キロでもう1回ドロップして
パンパンで終了。

普段だとリアのメニューに移りますが
プレスで疲れてて
リアを意識しづらい感じがしたので
リアを明日に回し腕メニューへ。

ストレートバー　25キロで　
トライセップスエクステンション　20回
21カール　
スーパーセットで3セット

ワンハンドダンベルプリーチャーカール　14キロ×20回
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×20回
スーパーセットで3セット
プリーチャーカールを収縮の意識強めでやったら
普段より効きが良い・・・。
フレンチプレスは座って動作。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット
このメニューの両方すごくいうまく効かせられて
もう腕がパンパン・・・。

ケーブルマシン　
ロープでトライセップスプレスダウン　45キロ×20回
ストレートバーでアームカール　45キロ×20回
スーパーセットで3セット
アームカールを普段と逆向きのマシンに正対してやったら楽すぎたので
2セット目から普段どおりマシンの反対向きで動作。

ストレートバーでトライセップスプレスダウン　45キロ×20回
変形ハンマーカール　40キロ×20回
スーパーセットで3セット
疲労でプレスダウンの収縮が甘くなって
そこを意識すると効くけどすごく辛い・・・。

時間切れでここまで。
腕は良い感じにできたから
明日は肩の残りのメニューをしっかりやろう・・・。