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胸の筋肉痛は治まりましたが
背中の筋肉痛が抜けず
更に腕・肩も筋肉痛で
今日はトレオフでも良い感じ・・・。

休んでもあまり体は楽にならないので
休みはしませんが
メニューに工夫が必要です。

普段と同じ時間にジムへ。
日曜日のコンテスト組が居ないせいか
ジムが空いてる・・・。

準備運動はベンチ前の超念入りバージョンで
ベンチ台前でも普段と同じ準備運動をし
肩を少し動かしてからベンチプレス開始
バー・バー・70・70・100・100・120・120・140・150
背中が筋肉痛で動かないので
こういう時に無理をすると肩がまずいことになるので
超丁寧にアップをし
しっくり来なければ止めようと思いながらのベンチ。
思ったより背中が動いて胸郭が立ちましたが
力がちょっとない感じ。
100あたりで新会長が合流したので
重量は新会長に合わせる感じ。
140の止めでちょっとギリ
150の止めはミドルで減速してギリギリ。
これ以上重くしても意味なさそうだったので
150を止めずに複数レップを試したら2回・・・。
換算値的には160届かないかな・・・。
メインセットはやらず
110キロ×16発で終了。

インクラインスミスマシンプレス
アップ　バー・40キロ
メイン60キロ×10回×4セット
ベンチでやめても良かったんですが終わるのが早すぎたので
胸トレ追加。
胸トレになると肩が痛い・・・。

インクラインケーブルフライ　
20キロ×15×2・25キロ×13×3・20キロ×15
かまぼこクッション使用
肩が痛くないところを探りながら動作
痛くない所だと収縮感が薄かったりで
やらなくてもよかた気がする・・・。

チェストプレス　40キロ×10・30キロ×15×3セット
上部狙いの体勢で片手ずつ動作
40キロだと重すぎてしっかり押せないし回数もできず軽くしました。
これだと肩は痛くない・・・。

ペックフライがずーっと使用中でできず時間切れ。

肩が治るまでは金曜日は軽めだなぁ・・・。