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2週間ぶりの足トレ。
休むのが嫌いな理由が
トレ復活の時の筋肉痛の酷さや
扱えていた重量が扱えなくなって
トレーニングが後退するためで
スクワット・足トレはその最たるもの。

足は若者と一緒ですが
スクワットを少しゆっくりやりたくて
憂鬱な気分で少し早い時間にジムへ。

準備運動中、少し膝が痛い・・・。
昨日ジムのロッカーにスマホを忘れた若者がいて
屋上駐車場までダッシュで持っていってあげて戻る時に
膝が痛い気が・・・。
その時は気のせいだと思ってたんですが
気のせいじゃなくてちゃんと痛かったみたいですｗ

ゆっくりスクワット開始
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170・172.5×
肩が痛くてバーを担げないかもと心配してたんですが無問題。
100キロぐらいから膝が痛くて動きが悪い・・・。
170はバランスを崩しながら立てたので重くできると勘違いし
172.5にしたらバランスを崩した要因の
ボトムの切り返しの動きの悪さがもろに出てボトムで潰れ。
メインセットは150キロ×5・145キロ×5×4セット
150キロで始めたら切り返しは悪いままだし
左右のバランスの悪さまで乗っかって1レップ目からギリギリ。
どうにか5レップやりましたがあまりに酷いので5キロ落としました。
145の2セット目は良い感じ。
担ぎを少し下にしバーをしっかりロックする感じで担いだら良い感じに。
その後のセットもその感じを再現できてどうにか終えました。

ハックスクワット　120キロ×10×2セット・100キロ×10回
1セット目から6回以降ギリギリ。
膝が痛くて押す場所が変わってしまって
四頭筋狙いなのに尻にも効いてるし良くない・・・。
2セットは1回目から足に痛みがあって8回目で潰れ
このままの重量じゃできないと思い軽くしどうにか10回。
4セットはできる気がしなくてパス。

レッグエクステンション　
100キロ×15回→90キロ×10回→80キロ×10回→70キロ×10回→60キロ×10回
3セットで2セット目から70と60の前に10秒レスト
1発目の動き出しで膝が痛い・・・。
これはキツさはあまり変わらないけど
筋持久力が落ちてる感じで4セットはできない・・・。

レッグカール　65キロ×15回→40キロ×20回を3セット
少し楽に感じてたレッグカールですが
今日はキツくて2セット目前のインターバルから
ハムがキツくてもじもじしてました。

もう少しやろうと思ってたんですが
全然やれる体力と筋肉の余力がなく終了。

明日はひどい筋肉痛だろうなぁ・・・。