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昨日はジム仲間が大会に出るので
応援＆観戦。
自分が出るより
人が出るのをサポートしたり見たりする方が
楽しいしハラハラする♪
またコンテスト出る気になるかなぁ・・・？
写真は一部の出場者＆一部応援団
この倍ぐらい応援団が居たんですが
大会の時間が長くて途中離脱。
ジム会員同士の仲が良くて楽しいジムです。

今日はベンチの日。
昨日はトレオフで何もしてないですが
疲れが残ってて
足の筋肉痛も最高潮。

普段と同じ時間にジムへ。
準備運動をかなりしっかりやって
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140・150×・150
昨日動いてないのに普段食べない脂質たっぷりの食事を2回もしたので
体重がきっちり増えたので
重いの持てるだろうと思ったら
やっぱりフラフラする感じ・・・。
細かいスタビライザー的な筋肉が戻ってない。
140の止めでちょっとギリ
150の1回目はバーの落とし位置が悪くボトムで潰れ
2回目は甘止めでギリギリ。
粘ったので左肘に違和感。
メインセットはやる気にならず
150キロ×2と70キロからバーまで10キロ刻みの
70レップのドロップセットをやってベンチ終了。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×10×4セット
ドロップをやると疲れちゃってやる気がでないんですが
力は残ってるので押せる・・・。
余計な話ばっかりしててすごく時間がかかりました。

インクラインバーベルベンチ　60キロ×8・100キロ×3・85キロ×10×3
100キロにしたら重すぎてコントロールが効かず
肩が死にそうだったので軽くしました。
サムレスで握らないと肩にくるなぁ・・・。

ペックフライ　100キロ×15→70キロ×12→40キロ×12を3セット
時間がないので急ぎめにしたら
2セット目で70キロが回数できずちょっとレスト。
バーの握り位置を上げたら肩に痛みは来ないけど
胸に効いてる感じが途中で薄くなった・・・。


肩の痛みが出なくなるまで
胸トレはボリューム落とそう・・・。