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コンテスト応援の日
昼食にモスバーガー
夕食はびっくりドンキーと
脂質たっぷりな食事だったので
少し節制しないとなぁ・・・。

普段と同じ時間にジムへ。
ジムのある施設の屋上駐車場から
エスカレーターに乗ったら
ヨガの先生がちょうど登ってきて
今日ヨガですよと声をかけられる・・・
忘れてたｗ

今日は種目多めで
ガンガン背中トレしようと思ってたけど
ちょっと変えて
軽めでしっかり止めて動作するのに変更。

準備運動は普段通り。

最初はワンハンドラットプルから
40キロ×15×3セットずつ
肘を骨盤に刺すように動作。

チンニング　自重×10回×4セット
ストレッチをしっかりかけて
10回あたりでちょうど良い感じだったので4セットに。

ラットプル　70キロ×15×3セット
一文字のアタッチメント使用
普段より軽くしてボトムでしっかり止めるように動作。

ワイドプルダウン　40キロ×15×2・45キロ×15
これも普段より軽くしてボトムで止め。
最後は少しだけ重くしました。

ワンハンドロー　アップ30キロ×10・メイン50キロ×12×3セット
引く手と同じ足が前
アップの30キロの感触がすごく良くて
30キロでメインでも良かったかも・・・。
メインは普段より軽いので止めようとしましたが
あまりちゃんと止まってない感じ。

ここでヨガ教室・・・。

ヨガ後は全然やる気にならず。
長いこと無駄話してからトレーニング再開。

シーテッドロー　60キロ×15→37.5キロ×12を3セット
最初の重量を軽くして止めて更にドロップ。
ドロップの効きがすごく良い・・・。

ダンベルローイング　20キロ×15×3セット
チーフトレーナーが動画で紹介してた種目をやってみました。
普段よりだいぶ軽くして動作全般をしっかりできるよう。
20キロでも効くけど
動作のせいかトレーニング後半だからかは不明。

ストレートアームプルダウン　40キロ×15×4セット
普段とやり方を変えて
幅の狭い方のケーブルマシンで
両方にワンハンドのハンドルをつけて動作。
普段より幅が広めで広いまま動くので効くかと思ったら
慣れてないせいか微妙・・・。

ここで時間切れ。
金曜日にも背中やろうかな・・・。