48!!のブログ一覧

今日は普段通りに足トレだな・・・
と思ってたんですが
昼頃にジム仲間から
ワクチン接種2回目が終わっても
発熱しなかったから
今日の夜のお疲れ様会に行けますと報告があり
お疲れ様会・・・？と予定を確認したら
今日は夜から
この前のコンテスト出場者の仲良い人達で
焼き肉食べ放題へ行こうと
約束してたのを思い出す・・・。

慌てて一緒に足トレする若者に連絡し
今日早い時間に足トレするか明日にするか聞いたら
早い時間にということで
急いで準備してジムへ。

準備運動は普段通り。

あまり来ない時間帯で知ってる人が少ないし
ジム内の人の数も少ない・・・。

スクワット開始
バー・バー・60・100・120・140・150・160・170・175×
各重量で普段より少し回数を増やしてアップ。
150・160が軽く感じて
170もちょい減速ぐらいで悪くなかったんですが
175にアップしたら切り返しに失敗して
ボトムでストンと潰れ。
切り返しで以前怪我した部分を使うので
今は痛みはないですが怖さが残ってて使えてないなぁ・・・。
メインセットは150キロ×5×5セット
ふらつきや左右のズレがセットごとに増えていって
最後のセットで腹圧をしっかり意識し直したら
ふらつきとズレ解消。
腹圧を入れて動かすのも怪我した部分が動くので
そのへんを動かす動作を無意識に避けてたのかも。
直さないと重量が戻らない気がする・・・。

ハックスクワット　120キロ×10×4セット
相変わらずキツイですが
前回よりは踏めてます。
若者が適宜補助してくれてるので
自力でやりきれてはなく
最終セットは自力7回という感じ・・・。
今日の感じだとハックは戻りそう。

レッグエクステンション　
100キロ×15回→90キロ×10回→80キロ×10回→70キロ×10回→60キロ×10回
を3セット
2セット目から70と60の前に10秒レスト。
ハックが1セット多かったせいか
普段より辛い・・・。

レッグカール　65キロ×15回→40キロ×20回を3セット
前回より少し楽。


ここで時間切れ。
少しメニューを増やす予定だったんですが
今日は時間が足りなかった・・・。


足トレ後は焼き肉食べ放題へ。
ちょっと量を失敗して最後の方は超満腹。
昨日の送別会の居酒屋の脂っこい揚げ物のダメージも残ってたし
本調子じゃなかったのが悔やまれる・・・。